হেঁচা

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera হেঁচা

পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, বিশেষকৈ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি, লগতে শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশকো জড়িত কৰে। সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, ইয়াক নিজৰ ক্ষমতা আৰু লক্ষ্যৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন বা তীব্ৰতৰ কৰিব পাৰি। মানুহে ইয়াৰ সুবিধাৰ বাবে পুছ-আপৰ পথ বাছি ল'ব পাৰে, কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয় আৰু পেশীৰ সহনশীলতা, শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি, আৰু মূল স্থিৰতা আদিকে ধৰি যথেষ্ট পৰিমাণৰ ফিটনেছ সুবিধা প্ৰদান কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেঁচা

• আপোনাৰ কোৰটো টান কৰি ৰাখি আৰু শৰীৰৰ সৰলৰেখাটো বজাই ৰাখি কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক।
• বুকুখন প্ৰায় মজিয়া স্পৰ্শ নকৰালৈকে নিজকে তললৈ নমাই থাকিব।
• বাহু দুটা পোন কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি আহি শৰীৰটো পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হেঁচা

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: আপোনাৰ পুচ-আপৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। বুকুখনে প্ৰায় মজিয়া স্পৰ্শ নকৰালৈকে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত একে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত প্ৰয়োজনীয় সকলো পেশী নিয়োজিত হ’ব আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ হ’ব।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাস**: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পুচ-আপৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা। বৰঞ্চ শৰীৰটো তললৈ নমাই নিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক, আৰু ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰে ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূভাৱে কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় অক্সিজেন যোগান ধৰিব।
• **Avoiding Strain**: আপোনাৰ ডিঙিত টান এৰাই চলিবলৈ বা...

হেঁচা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেঁচা?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে পুছ-আপ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু প্ৰয়োজন হ’লে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ পৰিৱৰ্তন ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপলৈ যোৱাৰ আগতে ৱাল পুছ-আপ বা আঁঠুৰ পুছ-আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব পাৰে। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ইহঁতে ক্ৰমান্বয়ে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতালৈ আগবাঢ়িব পাৰে। ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেঁচা?

• ৱাইড গ্ৰীপ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈও বহলকৈ ৰখা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ বুকুৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ডিক্লাইন পুছ-আপ: ইয়াৰ বাবে আপুনি ভৰি দুখন মাটিত ৰাখি উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰৰ বাবে প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
• স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ: এই পুছ-আপ ভিন্নতা প্ৰতিটো rep আপোনাৰ আঁঠু আপোনাৰ কঁকাললৈ অনা জড়িত, আপোনাৰ obliques আৰু সামগ্ৰিক কোৰৰ বাবে এটা মহান ৱৰ্কআউট প্ৰদান.
• প্লাইমেট্ৰিক পুছ-আপ: এইটো এটা উন্নত পুচ-আপ ভিন্নতা য'ত আপুনি নিজকে মাটিৰ পৰা যথেষ্ট শক্তিৰে ঠেলি দিয়ে যাতে আপোনাৰ হাত দুখনে মাটি এৰি যায়, যাৰ ফলত আপোনাৰ শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেঁচা?

• বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে পুছ-আপৰ দৰে একে পেশীৰ গোট (বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছ)ক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও ই আপোনাক অধিক ওজন বৃদ্ধি কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত আপুনি পুছ-আপৰ বাবে আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ হৈছে পুছ-আপত ব্যৱহৃত মূল পেশী। ডিপৰ দ্বাৰা আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰি আপুনি আপোনাৰ পুছ-আপৰ প্ৰদৰ্শন আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে।