ইনক্লাইন পুছ আপ ডেপথ জাম্প

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Pectoralis Major Sternal Head
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sarrera ইনক্লাইন পুছ আপ ডেপথ জাম্প

ইনক্লাইন পুছ আপ ডেপথ জাম্প হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু প্লাইমেট্ৰিক্সৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ বিস্ফোৰক শক্তি আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাই নহয়, চঞ্চলতা, সমন্বয়, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ইনক্লাইন পুছ আপ ডেপথ জাম্প

• শৰীৰটো পোনে পোনে আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি শৰীৰটোক পুছ-আপলৈ নমাই দিয়ক।
• আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে যথেষ্ট জোৰেৰে কৰক যাতে আপোনাৰ হাত দুখনে পৃষ্ঠভাগ এৰি যায়, তাৰ পিছত হাত দুখন দ্ৰুতভাৱে পৃষ্ঠৰ মাজৰ মজিয়ালৈ লৈ যাওক।
• লগে লগে শৰীৰটো মজিয়াত পুচ-আপ কৰি তললৈ নমাই দিয়ক, আগৰ দৰেই ফৰ্ম ৰাখিব।
• আপোনাৰ শৰীৰটো পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আৰু দ্ৰুতভাৱে হাত দুখন উচ্চ পৃষ্ঠলৈ ঘূৰাই দিয়ক, এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ইনক্লাইন পুছ আপ ডেপথ জাম্প

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক, শৰীৰটো বেঞ্চৰ ফালে নমাই দিয়ক। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক সুবিধা লাভ কৰিবলৈ এই গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধি খৰখেদা কৰা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়া, যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• ডেপথ জাম্প: বুকুখনে বেঞ্চখন প্ৰায় স্পৰ্শ কৰিলেই শৰীৰটো বেঞ্চৰ পৰা হাত দুখন তুলি ল’ব পৰাকৈ যথেষ্ট জোৰেৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিব লাগে। ইয়াত মূল কথাটো হ’ল বুকু আৰু বাহুৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাক ওপৰলৈ আগুৱাই নিব লাগে, শৰীৰৰ তলৰ অংশটো নহয়। হাত দুখন বেঞ্চত ঘূৰাই দি কোমলকৈ লেণ্ড কৰক আৰু লগে লগে আপোনাৰ পৰৱৰ্তী ৰিপত তললৈ নামি যাওক।
• মূল এংগেজমেণ্ট: ৰাখক

ইনক্লাইন পুছ আপ ডেপথ জাম্প Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ইনক্লাইন পুছ আপ ডেপথ জাম্প?

ইনক্লাইন পুছ আপ ডেপথ জাম্প হৈছে অধিক উন্নত ব্যায়াম যাৰ বাবে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছত ভাল পৰিমাণৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। ইয়াৰ বাবে শৰীৰৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্যৰ ভাল জ্ঞানো প্ৰয়োজন। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে প্ৰথমে আপোনাৰ শক্তি আৰু ফৰ্ম গঢ়ি তুলিবলৈ মৌলিক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। নিয়মীয়া পুছ-আপ, হেলনীয়া পুছ-আপ, আৰু বক্স জাম্পৰ দৰে ক্লাছিক ব্যায়ামবোৰ আৰম্ভণিৰ উত্তম বিন্দু। আপুনি এবাৰ শক্তি আৰু কৌশলৰ এক সুদৃঢ় ভেটি গঢ়ি তুলিলে, আপুনি ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ ৰুটিনত ইনক্লাইন পুছ আপ ডেপথ জাম্পৰ দৰে অধিক উন্নত ব্যায়ামসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব আৰু নিজকে বেছি জোৰেৰে বেছি সোনকালে ঠেলি নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ইনক্লাইন পুছ আপ ডেপথ জাম্প?

• প্লাইমেট্ৰিক পুছ আপ ডেপথ জাম্প: এই ভিন্নতাত এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যাৰ বাবে আপুনি বিস্ফোৰকভাৱে নিজকে মাটিৰ পৰা ঠেলি দিব লাগিব আৰু পুচ-আপ অৱস্থাত পুনৰ অৱতৰণ কৰাৰ আগতে হাত চাপৰি বজাব লাগিব।
• একক বাহু হেলনীয়া পুছ আপ গভীৰতা জাম্প: এই ভিন্নতা আপোনাক এটা বাহুৰ সৈতে ব্যায়াম সম্পন্ন কৰিব লাগিব, প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি আৰু আপোনাৰ মূল স্থিৰতাত মনোনিৱেশ.
• মেডিচিন বলৰ সৈতে ইনক্লাইন পুছ আপ ডেপথ জাম্প: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামৰ সময়ত এটা হাতৰ তলত মেডিচিন বল ব্যৱহাৰ কৰা, আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰা আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰা জড়িত।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ইনক্লাইন পুছ আপ ডেপথ জাম্প: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ পিঠিৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, পুছ-আপৰ ওপৰলৈ যোৱা পৰ্যায়ত ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ সংযোগ বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ইনক্লাইন পুছ আপ ডেপথ জাম্প?

• প্লাইমেট্ৰিক পুছ-আপ: ইনক্লাইন পুছ আপ ডেপথ জাম্পৰ দৰেই এই ব্যায়ামতো এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে শক্তি আৰু বিস্ফোৰকতা বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই খেলুৱৈ বা তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে এক উত্তম পৰিপূৰক।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছে ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি ইনক্লাইন পুছ আপ ডেপথ জাম্পৰ পৰিপূৰক, যিটো পেশীৰ গোট যিটো পুছ আপ গতিৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।