বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল

ক্ল’জ গ্ৰীপ কাৰ্ল হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ বাইচেপছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি আৰু পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰে। এই ৱৰ্কআউটটো সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে। ক্ল'জ গ্ৰীপ কাৰ্লছক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত একত্ৰিত কৰি ব্যক্তিয়ে পেশীৰ ভৰ উন্নত, বাহুৰ স্থিৰতা উন্নত, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ সামগ্ৰিক বৃদ্ধি লাভ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল

• ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি উশাহ লওঁতে বাইচেপছ সংকোচন কৰি ওজনবোৰ কুটি লওক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব। আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাত অলপ থমকি ৰ’ব।
• লাহে লাহে আপোনাৰ উশাহ লোৱাৰ লগে লগে ডাম্বলবোৰ পুনৰ মূল অৱস্থালৈ আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• সকলো সময়তে কঁকাল দুটা ধড়ৰ ওচৰত ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওজন তুলিবলৈ পিঠি বা কান্ধ ব্যৱহাৰ নকৰিব; আপোনাৰ আগবাহুই সকলো কাম কৰিব লাগে।

Ariketa egiteko aholkuak বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল

• **চলন নিয়ন্ত্ৰণ**: ক্ল'জ গ্ৰীপ কাৰ্ল সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ওপৰলৈ আৰু তললৈ যোৱাৰ পথ দুয়োটাতে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কাৰ্লৰ পিছত ওজন সোনকালে কমিবলৈ দিয়াৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত নহয়। বৰঞ্চ পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ ওজন লাহে লাহে কমাই দিব।
• **কঁকাল স্থবিৰ কৰি ৰাখক**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু স্থবিৰ হৈ থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকাল দুটা শৰীৰৰ পৰা আঁতৰাই নিয়া বা ওজন তুলি লোৱাত সহায়ক হোৱাকৈ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়

বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে Close Grip Curl ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ইয়াক ডাম্বল বা বাৰবেলৰ সহায়ত কৰিব পাৰি। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল?

• প্ৰচাৰক বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্লছ: এই সংস্কৰণত আপুনি বাইচেপছ পৃথক কৰিবলৈ আৰু অন্য পেশীৰ জড়িততা সীমিত কৰিবলৈ প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰে।
• হাতুৰী বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্লছ: ইয়াৰ বাবে হাতুৰীৰ গ্ৰীপ (তাল তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত) ব্যৱহাৰ কৰা হয় যিয়ে ওপৰৰ বাহুৰ ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
• বহি থকা বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে যিয়ে কোনো দোলন বা গতিবেগ নাইকিয়া কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কনচেণ্ট্ৰেচন ক্ল'জ গ্ৰীপ কাৰ্লছ: এইটো বহি থকাৰ সময়ত কৰা একক বাহুৰ ভিন্নতা, য'ত কঁকালটো ভিতৰৰ উৰুৰ ওপৰত থিয় হৈ বাইচেপ পেশীটোক ভালদৰে পৃথক কৰিব পৰা যায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বন্ধ গ্ৰীপ কাৰ্ল?

• হাতুৰী কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে ক্ল'জ গ্ৰীপ কাৰ্লছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয় কিন্তু ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ পেশীক অধিক নিয়োজিত কৰে, সমগ্ৰ ওপৰৰ বাহুৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• অভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি ক্ল'জ গ্ৰীপ কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হয়, ক্ল'জ গ্ৰীপ কাৰ্লৰ বাইচেপ শক্তিশালীকৰণৰ প্ৰতি ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।