ডাম্বল বিকল্প মজিয়া প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল বিকল্প মজিয়া প্ৰেছ

ডাম্বল অলটাৰনেটিং ফ্ল’ৰ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়। যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আগ্ৰহী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত হ'ব পাৰে, পেশীৰ বৃদ্ধি হ'ব পাৰে, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশৰ সমস্যা থকাসকলৰ বাবে বেঞ্চ প্ৰেছিঙৰ এক নিৰাপদ বিকল্প প্ৰদান কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বিকল্প মজিয়া প্ৰেছ

• ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা ভৰিৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক আৰু শৰীৰৰ পৰা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াওক।
• এটা ডাম্বল তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ কঁকালটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটোৱে মজিয়া স্পৰ্শ নকৰে।
• আনটো বাহু সম্পূৰ্ণৰূপে বহলাই ৰাখি ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• আনটো বাহুৰে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে আগলৈ পিছলৈ পৰ্যায়ক্ৰমে।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বিকল্প মজিয়া প্ৰেছ

• সঠিকভাৱে ধৰিব: ডাম্বলবোৰ হাতৰ তলুৱা দুটা আপোনাৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি সুদৃঢ়ভাৱে ধৰিব লাগে। ডাম্বলবোৰ বুকুৰ কাষত থাকিব লাগে আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ লগত ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত থাকিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান নপৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: এটা ডাম্বল চিলিঙৰ ফালে টিপিলে আনটো ডাম্বল বুকুৰ ওচৰত ৰাখক। বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক কিন্তু গতিৰ ওপৰত কঁকালটো লক কৰাটো এৰক। ডাম্বলটো নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, ইয়াক কেৱল তললৈ নামি যাবলৈ নিদিব। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেশীবোৰ নিয়োজিত হ’ব।
• উশাহ-নিশাহ: ডাম্বল নমাই উশাহ লওঁতে উশাহ লওক

ডাম্বল বিকল্প মজিয়া প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বিকল্প মজিয়া প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল অলটাৰনেটিং ফ্ল’ৰ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু নিৰাপদ, আনকি নবীনসকলৰ বাবেও। ই বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বিকল্প মজিয়া প্ৰেছ?

• একক বাহু ডাম্বল ফ্ল'ৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা সময়ত মাত্ৰ এটা ডাম্বল আৰু এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফালে পৃথকে পৃথকে ফ'কাচ আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• ডাম্বল ফ্ল'ৰ প্ৰেছ উইথ ব্ৰীজ: এই ভিন্নতাই গতিবিধিত এটা গ্লুট ব্ৰীজ যোগ কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ উপৰিও শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰক সংযুক্ত কৰে।
• নিউট্ৰেল গ্ৰীপৰ সৈতে ডাম্বল ফ্ল’ৰ প্ৰেছ: ইয়াত আপুনি ডাম্বলবোৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ধৰি ৰাখে, যিয়ে কান্ধ আৰু বুকুৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডাম্বল ফ্ল'ৰ প্ৰেছ হেলনীয়া: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটোক সামান্য হেলনীয়াকৈ ওপৰলৈ তুলি লয়, যিয়ে ফোকাচক ওপৰৰ বুকু আৰু কান্ধৰ ফালে অধিক স্থানান্তৰিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বিকল্প মজিয়া প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ আন এটা পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত ডাম্বল অলটাৰনেটিং ফ্ল’ৰ প্ৰেছৰ দৰেই বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, কিন্তু ইয়াত শৰীৰৰ ওজন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ওজন প্ৰশিক্ষণ আৰু শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামৰ মাজত ভাল ভাৰসাম্য ৰক্ষা হয়।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপে ডাম্বল অলটাৰনেটিং ফ্ল’ৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে ট্ৰাইচেপছ, ফ্ল’ৰ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশীৰ গোটৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে বাহুৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।