হাইট ডাম্বল ফ্লাই

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera হাইট ডাম্বল ফ্লাই

হাইট ডাম্বল ফ্লাই হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো কাম কৰে। ই নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ বুকুৰ আকাৰ আৰু আকৃতি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাইট ডাম্বল ফ্লাই

• আৰম্ভণিতে প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল লৈ সমতল বেঞ্চ এখনত শুই উৰুৰ ওপৰত জিৰণি লওক। হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকিব লাগে।
• তাৰ পিছত ভৰি দুখন মাটিত চেপেটা কৰি ডাম্বলবোৰ তুলি লোৱাত সহায় কৰিবলৈ উৰু দুটা ব্যৱহাৰ কৰক। ডাম্বলবোৰ এটা এটাকৈ তুলি লওক যাতে আপুনি কান্ধৰ প্ৰস্থত কাষলৈকে ধৰি ৰাখিব পাৰে।
• কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি বাহু দুটা বহল চাপত দুয়োফালে তললৈ নমাই বুকুত টানি অনুভৱ নকৰালৈকে।
• বুকুৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিলে বাহু দুটাক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব আৰু ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক। ডাম্বলৰ ওপৰত আচলতে নিয়ন্ত্ৰণ নিশ্চিতভাৱে ৰাখিব

Ariketa egiteko aholkuak হাইট ডাম্বল ফ্লাই

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্বিতীয়টো মূল টিপছ হ’ল নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰে ব্যায়ামটো কৰা। যেতিয়া আপুনি ডাম্বলবোৰ নমাই দিয়ে, লাহে লাহে আৰু মসৃণভাৱে কৰক, তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সংযুক্ততা বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• শুদ্ধ ওজন: আন এটা টিপছ হ’ল সঠিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। যদি ডাম্বলবোৰ বেছি গধুৰ হয়, তেন্তে আপোনাৰ ফৰ্মখন ক্ষতিগ্ৰস্ত হ’ব, আৰু আপুনি নিজকে টান বা আঘাত কৰিব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক: পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক

হাইট ডাম্বল ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হাইট ডাম্বল ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় ডাম্বল ফ্লাই ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ তত্বাৱধান কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়াও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাইট ডাম্বল ফ্লাই?

• ডিক্লাইন ডাম্বল ফ্লাই: এই সংস্কৰণটো ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰা হয়।
• ফ্লেট বেঞ্চ ডাম্বল ফ্লাই: এই ভিন্নতা ফ্লেট বেঞ্চত কৰা হয়, বুকুৰ মাজৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি।
• ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল ফ্লাই: এই ভিন্নতা থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কৰা হয়, আপোনাৰ সমগ্ৰ শৰীৰটোক জড়িত কৰি আৰু অধিক ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়।
• বহি থকা ডাম্বল ফ্লাই: এই সংস্কৰণটো এটা সমতল বেঞ্চত বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যাৰ ফলত অধিক স্থিৰতা আৰু বুকুৰ পেশীত মনোনিৱেশ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাইট ডাম্বল ফ্লাই?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ হাইট ডাম্বল ফ্লাইৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছক কাম কৰে, সামগ্ৰিক পেশীৰ সহনশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে যিটো হাইট ডাম্বল ফ্লাইত উন্নত প্ৰদৰ্শনৰ বাবে উপকাৰী।
• কেবল ক্ৰছঅভাৰ: এই ব্যায়ামে হাইট ডাম্বল ফ্লাইৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বিভিন্ন কোণৰ পৰা পেক্টৰেল পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু ই গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰে যিটো হাইট ডাম্বল ফ্লাইৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে।