ডাম্বল মজিয়াত পৰি থকা হাতুৰী প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল মজিয়াত পৰি থকা হাতুৰী প্ৰেছ

ডাম্বল লাইং অন ফ্ল’ৰ হামাৰ প্ৰেছ হৈছে বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক বহুমুখী শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম। ডাম্বলৰ ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা অভিজ্ঞ খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। মানুহে এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তি গঢ়ি তোলা, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰা, আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল মজিয়াত পৰি থকা হাতুৰী প্ৰেছ

• কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক যাতে ডাম্বলবোৰ বুকুৰ পোনে পোনে ওপৰত থাকে, বাহু দুটা শৰীৰৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখিব লাগে।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ টিপক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, কিন্তু আপোনাৰ কঁকাল দুটা লক নকৰিব, ডাম্বলবোৰ আপোনাৰ বুকুৰ সৈতে একেলগ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, সকলো সময়তে ওজনৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত একে লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল মজিয়াত পৰি থকা হাতুৰী প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ডাম্বলবোৰ নমাই থাকোঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয় আপোনাৰ পেশীবোৰো অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব। কঁকাল দুটাক মজিয়াত স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত টান হ’ব পাৰে আৰু বুকুৰ পেশীবোৰৰ পৰা টান আঁতৰি যাব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে ওজনবোৰ কমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ ওপৰলৈ টিপক। ইয়াৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাটো নিশ্চিত হয়।
• এৰাই চলক

ডাম্বল মজিয়াত পৰি থকা হাতুৰী প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল মজিয়াত পৰি থকা হাতুৰী প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল লাইং অন ফ্ল’ৰ হামাৰ প্ৰেছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু আৰম্ভণিতে পৰিচালনা কৰিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো ভাল আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন আৰু পুনৰাবৃত্তি বৃদ্ধি কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল মজিয়াত পৰি থকা হাতুৰী প্ৰেছ?

• ডিক্লাইন ডাম্বল হামাৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা এটা ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, তলৰ পেক্টৰেল পেশীত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• একক বাহু ডাম্বল হাতুৰী প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে দুয়োপক্ষৰ মাজত যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বহি থকা ডাম্বল হাতুৰী প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি বেঞ্চত উলম্বভাৱে বহি ব্যায়াম কৰে, যিয়ে এটা বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডাম্বল হাতুৰী প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰা হয় আৰু ব্যায়ামত অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল মজিয়াত পৰি থকা হাতুৰী প্ৰেছ?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো কাম কৰে, ডাম্বল লাইইং অন ফ্ল’ৰ হামাৰ প্ৰেছৰ দৰেই, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল লাইং অন ফ্ল’ৰ হামাৰ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপে ট্ৰাইচেপছত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ হাতুৰী প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।