ডিপ পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডিপ পুছ-আপ

ডিপ পুছ-আপ ব্যায়াম হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে শৰীৰৰ মূল আৰু তলৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে উপযোগী যিসকলে নিজৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ৰুটিন তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰিছে। মানুহে পেশী গঢ়ি তুলিবলৈ, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিপ পুছ-আপক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডিপ পুছ-আপ

• বুকুখনে মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু মূৰটো মেৰুদণ্ডৰ সৈতে একেলগ কৰি ৰাখক।
• গতিৰ তলত থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বুকুখন মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত আছে, এইটোৱেই হৈছে পুছ-আপৰ "গভীৰ" অংশ।
• সৰল ৰেখা বজাই ৰাখি আৰু পিঠিখন লৰচৰ নকৰিবলৈ শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডিপ পুছ-আপ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বুকুখনে মজিয়া স্পৰ্শ নকৰালৈকে লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে আপুনি পেশীবোৰক সঠিকভাৱে কাম কৰি আছে আৰু গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা নাই।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গভীৰ পুচ-আপৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে যাওক। বুকুখনে প্ৰায় মজিয়া স্পৰ্শ নকৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক আৰু ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিওঁতে হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াওক। হাফ-পুছ-আপে আপোনাৰ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক সম্পূৰ্ণ পুচ-আপৰ দৰে ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নকৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: সঠিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱা

ডিপ পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডিপ পুছ-আপ?

গভীৰ পুচ-আপ নবীনসকলৰ বাবে যথেষ্ট প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ প্ৰয়োজন হয়। কিন্তু নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে নিয়মীয়া পুছ-আপ বা পৰিৱৰ্তিত পুছ-আপ (যেনে আঁঠুৰ পুছ-আপ বা দেৱাল পুছ-আপ)ৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে শক্তি গঢ়ি তুলিব পাৰে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এজন নবীন, তেন্তে প্ৰথম অৱস্থাত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডিপ পুছ-আপ?

• ডাইমণ্ড পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি হাত দুখন বুকুৰ তলত একেলগে ৰাখি হীৰা আকৃতিৰ সৃষ্টি কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক অধিক গধুৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• প্লাইমেট্ৰিক পুছ-আপ: এই বিস্ফোৰক পুচ-আপ ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন মজিয়াৰ পৰা তুলি ল'ব পৰাকৈ যথেষ্ট শক্তিৰে মাটিৰ পৰা ঠেলি দিয়া, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰা আৰু আপোনাৰ শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰা জড়িত।
• এক-বাহুৰ পুছ-আপ: এই উন্নত ভিন্নতাত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি পুছ-আপ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত অসুবিধা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি পায় আৰু মূল অংশটো শক্তিশালী হয়।
• স্পাইডাৰমেন পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি নিজকে তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে একেফালে এটা আঁঠু কঁকাললৈ অনা, তিৰ্যকক লক্ষ্য কৰি আৰু গতিৰ জটিলতা বৃদ্ধি কৰাটো জড়িত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডিপ পুছ-আপ?

• "ডাম্বল ফ্লাই" য়েও ডিপ পুছ-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু পুচ-আপৰ দৰে নহয়, ই এই পেশীবোৰক অধিক প্ৰত্যক্ষভাৱে পৃথক কৰে, যাৰ ফলত পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• "ট্ৰাইচেপ ডিপ" ডিপ পুছ-আপৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পেশী পুছ-আপত গৌণ, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।