ডাম্বল বেণ্ডেড বেঞ্চ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল বেণ্ডেড বেঞ্চ প্ৰেছ

ডাম্বল বেণ্ডেড বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে এক অনন্য শক্তি গঠন ব্যায়াম যিয়ে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড আৰু ডাম্বল প্ৰশিক্ষণৰ সুবিধাসমূহৰ সংমিশ্ৰণেৰে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়ামটো মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিসকলে তেওঁলোকৰ বুকুৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব বিচাৰিছে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু পেশীৰ হাইপাৰট্ৰফি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো পছন্দ কৰিব পাৰে কাৰণ বেণ্ডৰ পৰা অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাই অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত পেশীসমূহক সমগ্ৰ গতিৰ পৰিসৰত প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা হয়, যাৰ ফলত পেশীৰ স্বৰ আৰু সংজ্ঞা উন্নত হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বেণ্ডেড বেঞ্চ প্ৰেছ

• বেঞ্চখনত শুই থাকিব, ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ মূৰবোৰ আৰু প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল এটা ধৰি, ভৰি দুখন মজিয়াত চেপেটাকৈ ৰাখিব।
• ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ প্ৰস্থত, বুকুৰ ঠিক ওপৰত, হাতৰ তলুৱাবোৰ আপোনাৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি, আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ টিপক, আপুনি তেনে কৰাৰ সময়ত বেণ্ডটোৰ ওপৰত টান বজাই ৰাখক।
• ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে বুকুলৈকে তললৈ নমাই দিয়ক, বেণ্ডটোৰ টানক প্ৰতিহত কৰি এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বেণ্ডেড বেঞ্চ প্ৰেছ

• সঠিক বেণ্ড স্থাপন: ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সঠিকভাৱে ৰাখক। ইয়াক পিঠিৰ চাৰিওফালে লুপ কৰি ৰাখিব লাগে আৰু প্ৰতিটো মূৰ ডাম্বলৰ সৈতে প্ৰতিটো হাতত ধৰি ৰাখিব লাগে। ভুল বেণ্ড স্থাপন কৰিলে আপোনাৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত ভাৰসাম্যহীন চাপ আৰু টান হ’ব পাৰে।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰাৰ বাবে উপযুক্ত ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ সঠিকভাৱে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হৈ পৰে। ডাম্বলবোৰ নমাই দিলে লাহে লাহে কৰক যাতে ব্যায়ামৰ এক্সেন্ট্ৰিক অংশটোৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ হয়

ডাম্বল বেণ্ডেড বেঞ্চ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বেণ্ডেড বেঞ্চ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল বেণ্ডেড বেঞ্চ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব। লগতে যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গৰম হোৱাটো সদায় মনত ৰাখিব আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বেণ্ডেড বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ডাম্বল ক্ল'জ গ্ৰীপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰক একেলগে অধিক ওচৰত ধৰি ৰখা হয় যিয়ে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• ডাম্বল ডিক্লাইন বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামটো ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয় আৰু ই মূলতঃ বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডাম্বল ফ্ল'ৰ প্ৰেছ: বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতা মজিয়াত কৰা হয় যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ সীমিত কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ওপৰৰ পেশীত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• ডাম্বল একক বাহু বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বেণ্ডেড বেঞ্চ প্ৰেছ?

• ডাম্বল ফ্লাইছ হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে ডাম্বল বেণ্ডেড বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বুকুৰ পেশীসমূহক পৃথক কৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰে আৰু বেঞ্চ প্ৰেছত পোৱা অনুভূমিক ঠেলি দিয়া গতিবিধিত সহায় কৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপে ডাম্বল বেণ্ডেড বেঞ্চ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই বেঞ্চ প্ৰেছত ব্যৱহৃত এটা মূল পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী কৰাত মনোনিৱেশ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ঠেলি দিয়াৰ শক্তি আৰু শক্তি উন্নত হয়।