ডাম্বল বিকল্প বহি হাতুৰী কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল বিকল্প বহি হাতুৰী কাৰ্ল

ডাম্বল অলটাৰনেট ছিটেড হামাৰ কাৰ্ল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আগবাহুকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ টোন উন্নত কৰিব বিচৰা। এই ৱৰ্কআউটটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰি, গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বিকল্প বহি হাতুৰী কাৰ্ল

• আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখক, উশাহ এৰি দিয়ক আৰু বাইচেপছ সংকোচন কৰাৰ সময়ত ওজনটো কাৰ্ল কৰক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বল কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে ওজন বৃদ্ধি কৰি থাকিব। বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• উশাহ লওক আৰু লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• আনখন বাহুৰে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বাহুবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বিকল্প বহি হাতুৰী কাৰ্ল

• গতিবেগ এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা বা ডাম্বলটো দোলা দি ইয়াক তুলি লোৱা। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। কেৱল আপোনাৰ বাইচেপ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলটো তুলি লোৱা আৰু নমাই দিয়াটো নিশ্চিত কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কৌশল লেতেৰা আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। এটা ভাল নিয়ম হ’ল ওপৰলৈ উঠি যোৱাৰ পথত তিনিজনলৈ আৰু তললৈ নামি অহাৰ পথত তিনিলৈকে গণনা কৰা।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপোনাৰ...

ডাম্বল বিকল্প বহি হাতুৰী কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বিকল্প বহি হাতুৰী কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ ডাম্বল অলটাৰনেট ছিটেড হামাৰ কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ পৰিচালনাযোগ্য আৰু বেছি গধুৰ নহোৱা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবেও উপকাৰী যে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন পেছাদাৰী বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰৰ দ্বাৰা তেওঁলোকৰ ফৰ্ম পৰীক্ষা কৰা। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বিকল্প বহি হাতুৰী কাৰ্ল?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ হামাৰ কাৰ্লছ: এই ভিন্নতা এটা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ বিভিন্ন পেশীৰ আঁহক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ক্ৰছ বডি হামাৰ কাৰ্লছ: এই ভিন্নতাত আপুনি ডাম্বলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে বিপৰীত কান্ধৰ ফালে কাৰ্ল কৰে, যিয়ে ব্ৰেকিয়ালিছ পেশীক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কনচেণ্ট্ৰেচন হামাৰ কাৰ্লছ: এই ভিন্নতা আপোনাৰ বাহুটো আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুত থিয় কৰি বহি কৰা হয়, যিয়ে বাইচেপছক পৃথক কৰে আৰু অধিক মনোনিৱেশ কৰা সংকোচনৰ সূচনা কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হাতুৰী কাৰ্ল: ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাই ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে। বেণ্ডবোৰৰ পৰা অহা টেনচনে এক বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে যিয়ে আপোনাৰ পেশীবোৰক নতুন ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বিকল্প বহি হাতুৰী কাৰ্ল?

• বাৰবেল বাইচেপ কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে একেটা পেশীৰ গোট বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি ডাম্বল অলটাৰনেট ছিটেড হামাৰ কাৰ্লছৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, কিন্তু অলপ বেলেগ কোণৰ পৰা আৰু বেলেগ গ্ৰীপৰ সৈতে, যিয়ে পেশীৰ অধিক ব্যাপক বিকাশৰ সূচনা কৰিব পাৰে।
• পুল-আপ: পুল-আপ ডাম্বল অলটাৰনেট ছিটেড হামাৰ কাৰ্লৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল বাইচেপছকে নহয়, পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে অধিক সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।