ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল

ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগবাহুৰ পেশীসমূহ বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা তেওঁলোকৰ গ্ৰীপ শক্তি বা আগবাহুৰ পেশীবহুলতা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্যৰে ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শক্তিশালী গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হোৱা ক্ৰীড়া আৰু ৱৰ্কআউটত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু ই আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বিকাশৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল

• ডাম্বল থকা হাতখন ধাৰৰ ওপৰত ওলমি থাকিবলৈ দি আগবাহুটো উৰু বা বেঞ্চত ৰাখক।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো বঢ়াই দিয়ক আৰু ইয়াক তললৈ মোচোকা খাবলৈ দিয়ক।
• তাৰ পিছত, হাতৰ কব্জিটো ওপৰলৈ মোচোকা খাই ডাম্বলটো যিমান পাৰি ওপৰলৈ ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰক, যাতে আপুনি আপোনাৰ বাকী বাহুৰ অংশ স্থবিৰ কৰি ৰাখিব।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল

• সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলটো আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে (তালখন ওপৰলৈ মুখ কৰি) ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে ই সুৰক্ষিত কিন্তু অত্যধিক টান নহয়। কেৱল আঙুলিৰ মূৰত ধৰিব নালাগে, ডাম্বলৰ চাৰিওফালে আঙুলিবোৰ মেৰিয়াই ল’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডাম্বলটো অতি টানকৈ ধৰি ৰখা, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কাৰ্ল কৰক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক কাৰণ এইবোৰে পেশীৰ টান সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে আকাংক্ষিত পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব। ডাম্বলটো যিমান পাৰে বিষ নোহোৱাকৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত যিমান পাৰি ওপৰলৈ ঘূৰাই ঘূৰাই লওক।
• অন্য পেশী ব্যৱহাৰ নকৰিব: নিশ্চিত হওক যে কেৱল আপোনাৰ হাতৰ কব্জিহে আছে

ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতা ষ্টেণ্ডিং আপ কৰা হয়, আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত কৰি আৰু ৰিষ্টে ডাম্বলটো ওপৰলৈ আৰু তললৈ কাৰ্ল কৰি।
• ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ এ ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ আগবাহুটো বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰিব পাৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।
• ৰিভাৰ্ছ ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলটো ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো ওপৰলৈ কাৰ্লিং কৰা হয়, যিয়ে আগবাহুৰ এক্সটেনছৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড মেৰিয়াই কাৰ্ল কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যায়ামৰ ৰেজিষ্টেন্স আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে আগবাহুৰ এক্সটেনছৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্লত ইমান বেছি কাম কৰা নহয়, যাৰ ফলত আগবাহুৰ ৱৰ্কআউট সুষম হয়।
• হাতুৰীৰ কাৰ্ল: হাতুৰীৰ কাৰ্লে কেৱল পৰম্পৰাগত কাৰ্লৰ দৰে বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছক কাম কৰাই নহয়, ই আগবাহুৰ এটা পেশী ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছকো জড়িত কৰে, গোটেই বাহুটো শক্তিশালী কৰি ডাম্বল অভাৰ বেঞ্চ ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্লৰ পৰিপূৰক।