ডাম্বল এক বাহু ৰিষ্ট কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল এক বাহু ৰিষ্ট কাৰ্ল

ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল হৈছে আগবাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম। খেলুৱৈ, পৰ্বতাৰোহী বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ হাত আৰু আগবাহুৰ শক্তি উন্নত কৰিব লাগে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে এনে খেলত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায় যিবোৰ খেলত শক্তিশালী গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হয় বা কেৱল উত্তোলন বা কঢ়িয়াই নিয়াৰ সৈতে জড়িত দৈনন্দিন কামবোৰ সহজ কৰি তোলা হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল এক বাহু ৰিষ্ট কাৰ্ল

• আগবাহুটো উৰুত বা বেঞ্চৰ ধাৰে ধাৰে ৰাখক, হাতখন ধাৰে ধাৰে ওলমি থাকিব।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো যিমান পাৰি তললৈ নমাই দিয়ক, যাৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’ব পাৰে। এইটোৱেই হৈছে আৰম্ভণিৰ অৱস্থান।
• আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো মোচোকা খাই ডাম্বলটো ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰক, আগবাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰাখি যিমান পাৰে ওজন তুলি লওক।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিয়ন্ত্ৰিত গতি নিশ্চিত কৰক। আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল এক বাহু ৰিষ্ট কাৰ্ল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ডাম্বলটো যিমান পাৰি ওপৰলৈ কুটি লওক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি গোটেইখিনি সময়ত আপোনাৰ আগবাহুটো আপোনাৰ উৰুৰ ওপৰত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখে। ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত গোটেই বাহুটো লৰচৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল, কিন্তু গতিটো কেৱল হাতৰ কব্জিতহে হ’ব লাগে।
• ষ্টেডি পেচ: ব্যায়ামটো খৰখেদা নকৰিব। কিমান কৰিব পাৰি সেইটো নহয়, কিমান ভালকৈ কৰিব পাৰি সেইটোহে ডাঙৰ কথা। দ্ৰুত, জোকাৰি যোৱা গতিতকৈ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিবেগ ভাল। ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায় আৰু লগতে আপোনাৰ পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হয়।
• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। যদি আপুনি ৰক্ষণাবেক্ষণ কৰিব নোৱাৰে

ডাম্বল এক বাহু ৰিষ্ট কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল এক বাহু ৰিষ্ট কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও সঠিক কৌশল শিকিবলৈ সময় উলিয়াব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল এক বাহু ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল অভাৰ বেঞ্চ: এই ব্যায়ামৰ বাবে এটা সমতল বেঞ্চৰ পিছফালে থিয় হওক, আগলৈ হেলান দিয়ক আৰু আপোনাৰ আগবাহুটো বেঞ্চত থৈ দিয়ক। হাতত ডাম্বল এটা ধৰি বেঞ্চৰ কাষৰ পৰা ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক আৰু হাতৰ কব্জিটো ওপৰলৈ কুটি লওক।
• ৰিভাৰ্ছ ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এই ভিন্নতাই আগবাহুৰ এক্সটেনছৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে তলুৱা তললৈ মুখ কৰে। ডাম্বল এটা ধৰি হাতৰ কব্জিটো ওপৰলৈ কুটি লওক, তাৰ পিছত পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
• ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল ৰিষ্ট কাৰ্ল: এহাতত ডাম্বল লৈ পোনে পোনে থিয় হওক, বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি লওক। হাতৰ কব্জিটো ওপৰলৈ কুটি লওক, তাৰ পিছত পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল এক বাহু ৰিষ্ট কাৰ্ল?

• ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে আগবাহুৰ এক্সটেনছৰ পেশীবোৰক কাম কৰে, ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্লত কাম কৰা ফ্লেক্সৰ পেশীবোৰক ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• বাৰবেল ৰিষ্ট কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিষ্ট কাৰ্লৰ দৰেই আগবাহুৰ ফ্লেক্সাৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰিলে দুয়োটা বাহু একেলগে কাম কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।