লিভাৰ একক ভৰিৰ হিপ থ্ৰাষ্ট

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus
• Músculos Sekundarioak: Hamstrings, Quadriceps

Sarrera লিভাৰ একক ভৰিৰ হিপ থ্ৰাষ্ট

লিভাৰ চিংগল লেগ হিপ থ্ৰাষ্ট হৈছে গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক শক্তিশালী ব্যায়াম, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশত শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। শক্তিশালী আৰু শক্তিশালী ভৰিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ বা ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই আদৰ্শ। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি নিজৰ বিস্ফোৰক শক্তি, ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব আৰু নিতম্বৰ গাঁঠিৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিভাৰ একক ভৰিৰ হিপ থ্ৰাষ্ট

• নিতম্বৰ ওপৰত লিভাৰ বা বাৰবেল ৰাখক, ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে ই সুৰক্ষিত আৰু সুষম।
• এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লওক, আনখন ভৰি সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি ৰাখি পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• মাটিত গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দি লিভাৰ বা বাৰবেলটো নিতম্বত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক। আপুনি আপোনাৰ কান্ধৰ পৰা আপোনাৰ ৰোপণ কৰা ভৰিৰ আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা সৃষ্টি কৰিব লাগে।
• নিতম্ব দুটা মাটিলৈ নমাই আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিভাৰ একক ভৰিৰ হিপ থ্ৰাষ্ট

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। গতিৰ কথা নহয় নিয়ন্ত্ৰণ আৰু আপোনাৰ ৰেপৰ মানদণ্ডৰ কথা। গোৰোহাৰ মাজেৰে টিপি নিতম্ব দুটা তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰে আপোনাৰ কান্ধৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন নকৰে। তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব।
• Keep Core Engaged: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ ফলত কেৱল ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰাই নহয়, পিঠিৰ তলৰ অংশৰ পৰাও টান আঁতৰাই আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনাও কম হয়।
• অতিমাত্ৰা সম্প্ৰসাৰণ এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ ওপৰত অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি কৰা। নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ নিতম্ববোৰ কেৱল যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ শৰীৰে ক গঠন নকৰে তেতিয়ালৈকে

লিভাৰ একক ভৰিৰ হিপ থ্ৰাষ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিভাৰ একক ভৰিৰ হিপ থ্ৰাষ্ট?

হয়, নবীনসকলে লিভাৰ চিংগল লেগ হিপ থ্ৰাষ্ট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে নবীনসকলক তদাৰক কৰি লোৱাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে আগবাঢ়ি যোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিভাৰ একক ভৰিৰ হিপ থ্ৰাষ্ট?

• গ্লুট ব্ৰীজ আন এটা ভিন্নতা, পিঠিত চেপেটাকৈ শুই নিতম্ব মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি সম্পন্ন কৰা হয়, যিটো অতিৰিক্ত ওজনৰ সৈতে বা অবিহনেও কৰিব পাৰি।
• বেণ্ডেড হিপ থ্ৰাষ্ট হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ আঁঠুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি অসুবিধাৰ এটা অতিৰিক্ত উপাদান যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ বাহিৰৰ গ্লুটছক লক্ষ্য কৰে।
• একক ভৰিৰ গ্লুট ব্ৰীজ হৈছে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা ভৰি ওপৰলৈ তুলি ব্যায়াম কৰে, যিয়ে প্ৰতিটো গ্লুটক পৃথকে পৃথকে পৃথক কৰে আৰু কাম কৰে।
• Feet-elevated Hip Thrust হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপোনাৰ ভৰি দুখন উচ্চ প্লেটফৰ্মত ৰখা হয়, যাৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিভাৰ একক ভৰিৰ হিপ থ্ৰাষ্ট?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ব্যায়ামে কেৱল গ্লুটছকে নহয়, কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো লক্ষ্য কৰি লিভাৰ চিংগল লেগ হিপ থ্ৰাষ্টৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে লিভাৰ চিংগল লেগ হিপ থ্ৰাষ্টৰ দৰে একে পেশীৰ গোট কাম কৰে, কিন্তু ই আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে, আপোনাৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে, যিয়ে আপোনাৰ হিপ থ্ৰাষ্টৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।