ডাম্বল ৩০ ডিগ্ৰী হেলনীয়া ফ্লাই হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sarrera ডাম্বল ৩০ ডিগ্ৰী হেলনীয়া ফ্লাই হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক

ডাম্বল ইনক্লাইন ৩০ ডিগ্ৰী ফ্লাই হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক হৈছে বুকুৰ পেশী বিশেষকৈ পেক্টৰেল শক্তিশালী আৰু টোন কৰাৰ লগতে কান্ধ আৰু বাহুকো সংযুক্ত কৰাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক লক্ষ্যভিত্তিক ব্যায়াম। বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়াম অতি বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, স্থিৰতা উন্নত কৰে, আৰু যিকোনো শক্তি প্ৰশিক্ষণ ৰুটিনত সহজেই একত্ৰিত কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৩০ ডিগ্ৰী হেলনীয়া ফ্লাই হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক

• ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ওচৰত ৰাখি বেঞ্চখনত আকৌ শুই থাকক। ভৰি দুখন স্থিৰতাৰ বাবে মাটিত সমতল হ’ব লাগে।
• বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, কিন্তু কঁকালত লক নকৰিব।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ বহল চাপত কাষলৈ নমাই দিয়ক আৰু কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপুনি বুকুত টানি অনুভৱ নকৰে। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• ডাম্বলবোৰ পুনৰ ওপৰলৈ ঘূৰাই অনাৰ পৰিৱৰ্তে এই অৱস্থাটো আকাংক্ষিত সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰত টান বজাই ৰাখক। এইটোৱেই হৈছে ব্যায়ামৰ আইছ’মেট্ৰিক ধৰি ৰখা অংশ। ধৰি ৰখাৰ পিছত ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আনি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৩০ ডিগ্ৰী হেলনীয়া ফ্লাই হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক

• সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলবোৰ প্ৰতিখন হাতত নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (তাল দুখন ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি)। বাহু দুটা কাষলৈ বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে কিন্তু কঁকালত অলপ বেঁকা কৰিব লাগে। কঁকালত তলা লগোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত গাঁঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: যিহেতু এইটো এটা সমমিতি ব্যায়াম, সেয়েহে ওজনবোৰ লৰচৰ কৰাতকৈ অৱস্থানটো ধৰি ৰখাত গুৰুত্ব দিয়া হয়। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বাহুৰ অৱস্থাটো অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে। বাহু দুটা আৰু বেছি বেঁকা কৰি বা অত্যধিক তললৈ নমাই ডাম্বলবোৰ তুলি লোৱাৰ প্ৰলোভন এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• এংগেজ কোৰ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ এংগেজ কৰি ৰাখক। ই ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰে, আৰু লগতে আপোনাৰ...

ডাম্বল ৩০ ডিগ্ৰী হেলনীয়া ফ্লাই হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৩০ ডিগ্ৰী হেলনীয়া ফ্লাই হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Incline 30 degrees Flye Hold Isometric ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ইয়াক লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন আৰু তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৩০ ডিগ্ৰী হেলনীয়া ফ্লাই হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক?

• ডাম্বল ফ্লেট বেঞ্চ ফ্লাই হোল্ড আইছ'মেট্ৰিক: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা ফ্লেট বেঞ্চত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ বুকুৰ অংশটোক সমানে লক্ষ্য কৰি লয়।
• কেবল হেলনীয়া ফ্লাই হোল্ড আইছ'মেট্ৰিক: এই ভিন্নতাই ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ত নিৰন্তৰ টান প্ৰদান কৰে।
• ডাম্বল হেলনীয়া ৪৫ ডিগ্ৰী ফ্লাই হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক: এই তাৰতম্যই হেলনীয়া ৪৫ ডিগ্ৰীলৈ বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে বুকুৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডাম্বল ইনক্লাইন ৩০ ডিগ্ৰী ফ্লাই হোল্ড উইথ টুইষ্ট: এই ভিন্নতাই গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে বুকুৰ পেশীবোৰক বেলেগ ধৰণেৰে জড়িত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৩০ ডিগ্ৰী হেলনীয়া ফ্লাই হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক?

• ইনক্লাইন পুচ-আপ: ইনক্লাইন পুছ-আপে একে ধৰণৰ পেশীৰ গোট, প্ৰধানকৈ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি ডাম্বল ইনক্লাইন ফ্লাই হোল্ড আইছ'মেট্ৰিক পৰিপূৰক কৰে, কিন্তু কোৰকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে অধিক সামগ্ৰিক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
• ডাম্বল পুলঅভাৰ: এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি ডাম্বল ইনক্লাইন ফ্লাই হোল্ড আইছ’মেট্ৰিকক পৰিপূৰক কৰে, কিন্তু ই অতিৰিক্তভাৱে লেটছ আৰু ট্ৰাইচেপছক কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।