ডাম্বল হেলনীয়া এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল হেলনীয়া এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তি বা নিজৰ খেলৰ বাবে শক্তিশালী কান্ধৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলুৱৈৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী কাৰণ ই একপক্ষীয় প্ৰশিক্ষণৰ সুবিধা দিয়ে, পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰে, আৰু যিসকলে নিজৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য আৰু প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ইয়াক যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনত সহজেই অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল হেলনীয়া এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- বেঞ্চখনৰ ওপৰত হেলান দি ডাম্বল থকা বাহুটো কাষত তললৈ ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক, হাতৰ তলুৱাখন ভিতৰলৈ মুখ কৰি।
- লাহে লাহে ডাম্বলটো কাষলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়, আপোনাৰ কঁকালত সামান্য বেঁকা আৰু আপোনাৰ ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
- ওপৰত অলপ সময়ৰ বাবে অৱস্থানটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল হেলনীয়া এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলটো এহাতেৰে নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰে ধৰি ৰাখক (হাতল দুখন আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি)। ডাম্বলটো বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে। আঙুলিবোৰ হেণ্ডেলৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই ল’ব লাগে, কিন্তু বেছি জোৰেৰে চেপি ধৰাৰ বাবে নুকুলবোৰ বগা হ’ব নালাগে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে ডাম্বলটো কাষলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়। কঁকালটো লক নহ’বলৈ অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক, যাৰ ফলত গাঁঠিটোত অযথা চাপ পৰিব পাৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ওজন সোনকালে ওপৰলৈ জোকাৰি যোৱা, কিন্তু ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
- শৰীৰৰ প্ৰান্তিককৰণ: বেঞ্চৰ বিপৰীতে পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক আৰু...
ডাম্বল হেলনীয়া এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল হেলনীয়া এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি গতিৰ সময়ত কিবা বিষ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল হেলনীয়া এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
- ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতা থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্যৰ বাবে আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ: ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে সংযুক্ত কৰিব পাৰে।
- কেবল মেচিন এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাত এটা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত অবিৰত টান প্ৰদান কৰে।
- ডাম্বল হেলনীয়া বেঞ্চ এক বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতা এটা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণত লক্ষ্য কৰি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল হেলনীয়া এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?
- ডাম্বল আপৰাইট ৰো: এই ব্যায়ামে ট্ৰেপেজিয়াছ পেশী আৰু ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক, কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে।
- ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ব্যায়ামে ডেল্ট'ইড, বিশেষকৈ আগফালৰ ডেল্ট'ইডকো লক্ষ্য কৰি লয়, ডাম্বল ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেজৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে সুষম কান্ধৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, যিয়ে প্ৰধানকৈ পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল হেলনীয়া এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- ডাম্বলৰ সৈতে এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- ডাম্বল কান্ধৰ ব্যায়াম
- ইনক্লাইন লেটাৰেল ৰেইজ ৱৰ্কআউট
- একক বাহু ডাম্বল উত্থাপন
- ডাম্বলৰ সহায়ত কান্ধ শক্তিশালী কৰা
- ইনক্লাইন ৱান আৰ্ম ডাম্বল ব্যায়াম
- ইনক্লাইন বেঞ্চত পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- কান্ধৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- এটা বাহু হেলনীয়া পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- ইনক্লাইন ডাম্বল ৰেইজৰ সৈতে কান্ধৰ ৱৰ্কআউট