ডাম্বল পলিকুইন পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল পলিকুইন পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

ডাম্বল পলিকুইন লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, বিশেষকৈ পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ স্বৰ আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতা আৰু বহুমুখীতাৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা উন্নত ভাৰোত্তোলনকাৰীলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামৰ দ্বাৰা নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, অধিক সুষম শৰীৰচৰ্চা লাভ কৰিব পাৰে, আৰু কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল পলিকুইন পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত উশাহ এৰি দিওঁতে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ওজনবোৰ কাষলৈ তুলি লওক। হাত দুখন কান্ধৰ সমতলৰ আশে-পাশে ওপৰলৈ যাব লাগে।
• কান্ধৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• উশাহ লওঁতে লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক।
• পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল পলিকুইন পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ডাম্বল দোল খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। ডাম্বল তুলি লোৱা আৰু নমাই দিয়াৰ সময়ত গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে লক্ষ্য পেশীবোৰে (ডেল্ট’ইড) কামটো কৰি আছে আৰু গতিবেগ নহয়।
• বাহুৰ অৱস্থান: ডাম্বল তুলি লওঁতে হাত দুখন কঁকালত অলপ বেঁকা হ’ব লাগে। কঁকালত লক নকৰিব বা ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰৰ ওপৰলৈ তুলিব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কান্ধত টান হ’ব পাৰে।
• গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। যেতিয়া ওজনবোৰ অতি গধুৰ হয়, তেতিয়া আপুনি পিঠি বা অন্যান্য পেশী ব্যৱহাৰ কৰি সেইবোৰ তুলিবলৈ প্ৰলোভিত হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক

ডাম্বল পলিকুইন পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল পলিকুইন পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Dumbbell Poliquin Lateral Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰম্ভণিতে এনেকুৱা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যিটো পৰিচালনাযোগ্য আৰু বেছি গধুৰ নহয়। এই ব্যায়ামত আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰু উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীসমূহ, বিশেষকৈ পাৰ্শ্বীয় বা কাষৰ ডেল্ট’ইডসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’বলৈ ৰূপ আৰু কৌশল অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীন হিচাপে প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল পলিকুইন পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• ইনক্লাইন ডাম্বল পলিকুইন লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামটো হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয় যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৱান-আৰ্ম ডাম্বল পলিকুইন লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো কান্ধৰ গতি আৰু শক্তিত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ ডাম্বল পলিকুইন লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতা কঁকালত শৰীৰটো বেঁকা কৰি কৰা হয়, ষ্টেণ্ডাৰ্ড সংস্কৰণতকৈ পিছফালৰ ডেল্ট'ইডবোৰক অধিক লক্ষ্য কৰি।
• চুপাইন ডাম্বল পলিকুইন পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামটো সমতল বেঞ্চত পিঠিত পৰি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যাৰ ফলত মাধ্যাকৰ্ষণৰ টান সলনি হয় আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল পলিকুইন পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• বেণ্ট অভাৰ ডাম্বল ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ব্যায়ামে পশ্চাদ (পিঠি) ডেল্ট'ইড আৰু ৰম্ব'ইডৰ কাম কৰি পলিকুইন লেটাৰেল ৰেইজৰ পৰিপূৰক, কান্ধৰ পেশীৰ শক্তি আৰু বিকাশৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।
• ডাম্বল আপৰাইট ৰো: এই ব্যায়ামে পলিকুইন লেটাৰেল ৰেজৰ দৰেই পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইডকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু বাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব যোগ কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট সম্পূৰ্ণ হয়।