ডাম্বল বিকল্প আৰ্নল্ড প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল বিকল্প আৰ্নল্ড প্ৰেছ

ডাম্বল অলটাৰনেট আৰ্নল্ড প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকো কাম কৰে। ডাম্বলৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য হোৱাৰ বাবে ই নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰা, কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এই ব্যায়াম বাঞ্ছনীয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বিকল্প আৰ্নল্ড প্ৰেছ

• উশাহ লওঁতে লাহে লাহে হাতৰ কব্জিবোৰ ঘূৰাই ডাম্বলবোৰ মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক যাতে গতিৰ ওপৰত হাতৰ তলুৱা দুটা আপোনাৰ পৰা আঁতৰত মুখ কৰি থাকে।
• ওপৰত এটা চেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে কিন্তু লক কৰা হোৱা নাই।
• উশাহ লওঁতে ওজনবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব, হাতৰ কব্জিবোৰ এনেদৰে ঘূৰাই দিব যাতে হাতৰ তলুৱা আকৌ আপোনাৰ ফালে থাকে।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পদক্ষেপসমূহ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বিকল্প আৰ্নল্ড প্ৰেছ

• **কঁকালত লক কৰা এৰক**: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল লিফ্টৰ ওপৰত কঁকাল সম্পূৰ্ণৰূপে লক কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গাঁঠিবোৰ লক নকৰাকৈ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়াৰ লক্ষ্য ৰাখক।
• **আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক**: সমগ্ৰ গতিবিধিৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ পিছত সোনকালে তললৈ নামিব নিদিব। তললৈ নামি অহাৰ পথত লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবেগে নিশ্চিত কৰে যে আপোনাৰ পেশীবোৰ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়োজিত হৈ থাকে, কেৱল আপুনি তুলি লোৱাৰ সময়ত নহয়

ডাম্বল বিকল্প আৰ্নল্ড প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বিকল্প আৰ্নল্ড প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল অলটাৰনেট আৰ্নল্ড প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই এক জটিল ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকে ধৰি কেইবাটাও পেশী একেলগে কাম কৰে। গতিকে, আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে আদৰ্শগতভাৱে এই ব্যায়ামটো প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত কৰিব লাগে যাতে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত হয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বিকল্প আৰ্নল্ড প্ৰেছ?

• একক বাহু আৰ্নল্ড প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে আৰ্নল্ড প্ৰেছ: ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু পেশীসমূহক নতুন ধৰণেৰে সংযুক্ত কৰিব পাৰে।
• ষ্টেণ্ডিং আৰ্নল্ড প্ৰেছ: এই ভিন্নতা থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে মূল পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰে আৰু সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• হেলনীয়া বেঞ্চ আৰ্নল্ড প্ৰেছ: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ পেশীৰ ওপৰৰ অংশৰ ফালে অধিক মনোযোগ স্থানান্তৰিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বিকল্প আৰ্নল্ড প্ৰেছ?

• বাৰবেল অভাৰহেড প্ৰেছ: আৰ্নল্ড প্ৰেছৰ দৰে একে প্ৰাথমিক পেশী - কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছ - কাম কৰি কিন্তু বেলেগ গতিৰ আৰ্হিত, বাৰবেল অভাৰহেড প্ৰেছে আপোনাৰ কান্ধৰ ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য আৰু ব্যাপক প্ৰশিক্ষণ যোগ কৰে।
• ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ব্যায়ামে আৰ্নল্ড প্ৰেছৰ সৈতে জড়িত গৌণ পেশী আগফালৰ ডেল্ট’ইডক শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত ডেল্ট’ইড পেশীৰ সকলো অংশ সমানে কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰি আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।