ডাম্বল আংশিক পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল আংশিক পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

ডাম্বল পাৰ্চিয়েলছ লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ ভাস্কৰ্য্য শিল্প বা শক্তিশালী কান্ধৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য লোৱা ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী। এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে নিজৰ পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল আংশিক পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখি কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি আৰু হাত দুখন অলপ আগলৈ হেলনীয়া কৰি গিলাচত পানী ঢালি দিয়াৰ দৰে ডাম্বলবোৰ কাষলৈ তুলি লওক।
• বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে ওজনবোৰ তুলি থাকিব, কিন্তু গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে বাহু দুটা ৪৫ ডিগ্ৰী কোণত থাকিলে গতি বন্ধ কৰক।
• কান্ধৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰিলে এই অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল আংশিক পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ডাম্বল তুলিলে জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। উত্তোলন আৰু নমাই লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত কেৱল আঘাত ৰোধ কৰাই নহয় ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ পেশীবোৰ সঠিকভাৱে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হ’ব।
• অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডাম্বলবোৰ অতি ওপৰলৈ তুলি লোৱা, কান্ধৰ স্তৰৰ ওপৰেৰে পাৰ হৈ যোৱা। ইয়াৰ ফলত কান্ধৰ গাঁঠিবোৰত অযথা চাপ পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। সদায় গতিবিধিটো এনে এটা পৰিসৰৰ ভিতৰত ৰাখক যাতে আৰামদায়ক আৰু নিৰাপদ অনুভৱ হয়।
• ডিঙিটো শিথিল কৰি ৰাখক

ডাম্বল আংশিক পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল আংশিক পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Partials Lateral Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে ব্যায়াম আৰু ফৰ্মৰ বিষয়ে জ্ঞান থকা কোনোবা এজনে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল আংশিক পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• বহি থকা ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: থিয় হৈ থকাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়ামটো কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ পৰা যিকোনো গতিবেগ নাইকিয়া হয় আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰা হয়।
• বেণ্ট-অভাৰ ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাই পশ্চাদ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰে, কাৰণ আপুনি কঁকালত বেঁকা হৈ থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে।
• হেলনীয়া বেঞ্চ ডাম্বল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এটা হেলনীয়া বেঞ্চত শুই, আপুনি কাষৰ পৰা ডাম্বল তুলি লয়, যিয়ে পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট'ইডসমূহ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ তাৰ পিছত লেটাৰেল ৰেইজ: ইয়াৰ দ্বাৰা দুটা গতিৰ সংমিশ্ৰণ ঘটে, ডাম্বলবোৰ সন্মুখলৈ আৰু তাৰ পিছত কাষলৈ উঠায়, যিয়ে আগফালৰ আৰু পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট'ইড দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল আংশিক পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন?

• উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে পাৰ্শ্বীয় আৰু আগফালৰ ডেল্ট'ইডৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দি ডাম্বল আংশিক পাৰ্শ্বীয় উত্থানৰ পৰিপূৰক হয়, কিন্তু ই ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু বাইচেপছকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক সুষম ৰুটিন প্ৰদান কৰে।
• ফ্ৰন্ট ডাম্বল ৰেইজ: এইবোৰ ডাম্বল পাৰ্চিয়েল লেটাৰেল ৰেইজৰ এটা উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ই এণ্টেৰিয়ৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, পাৰ্শ্বিয়েলৰ পাৰ্শ্বীয় ফ'কাচৰ সৈতে সংযুক্ত হ'লে এটা ভালকৈ ঘূৰণীয়া কান্ধৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।