ডাম্বল ইপ্সিলেটেৰেল স্প্লিট স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল ইপ্সিলেটেৰেল স্প্লিট স্কুৱেট

ডাম্বল ইপ্সিলেটেৰেল স্প্লিট স্কুৱেট হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাও উন্নত কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, একপক্ষীয় ভাৰসাম্য উন্নত কৰা, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ইপ্সিলেটেৰেল স্প্লিট স্কুৱেট

• বাওঁ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, সোঁ ভৰিখন পোন আৰু ডাম্বলটো কাষত ৰাখক।
• বাওঁ আঁঠুটো বাওঁ ভৰিৰ সৈতে একেলগ হোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায় যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ বাওঁ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উঠাব পাৰে, গোটেই খোজটোত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিছলৈ পোনে পোনে ৰাখক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাওঁহাতত ডাম্বল ধৰি সোঁ ভৰিখন আগলৈ ৰাখি কাষ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ইপ্সিলেটেৰেল স্প্লিট স্কুৱেট

• ভাৰসাম্য: এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন, গতিকে সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কাষলৈ হেলান দিয়া বা শৰীৰটোক দোল খাবলৈ দিয়াটো পৰিহাৰ কৰক। যদি ভাৰসাম্যতা এটা সমস্যা হয়, তেন্তে আপুনি এই ব্যায়ামটো বেৰ বা অন্য সমৰ্থনৰ ওচৰত কৰিব পাৰে।
• ওজন বিতৰণ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি তুলি লোৱা ওজনটো বেছি গধুৰ নহয় যাতে ই আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰে। ওজন হ’ব লাগে

ডাম্বল ইপ্সিলেটেৰেল স্প্লিট স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ইপ্সিলেটেৰেল স্প্লিট স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Ipsilateral Split Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো ভাল যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে ব্যায়ামটো কৰি আছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ইপ্সিলেটেৰেল স্প্লিট স্কুৱেট?

• Goblet Ipsilateral Split Squat: এই সংস্কৰণত, আপুনি আপোনাৰ বুকুত দুয়োখন হাতেৰে এটা একক ডাম্বল বা কেটলবেল ধৰি ৰাখে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ইপ্সিলেটেৰেল স্প্লিট স্কুৱেট: ওজন ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ব্যায়ামৰ সময়ত টেনচন বৃদ্ধি কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে।
• Bodyweight Ipsilateral Split Squat: এই ভিন্নতাত কোনো ওজনৰ প্ৰয়োজন নহয়, আপুনি কেৱল প্ৰতিৰোধৰ বাবেহে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰে।
• BOSU Ball ৰ সৈতে Ipsilateral Split Squat: এই সংস্কৰণত ব্যায়ামত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰিবলৈ এটা BOSU বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ইপ্সিলেটেৰেল স্প্লিট স্কুৱেট?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ব্যায়ামত ইপ্চিলেটেৰেল স্প্লিট স্কুৱেটৰ দৰেই এটা সময়ত এটা ভৰিৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰা হয়, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত হয়, যিটো স্প্লিট স্কুৱেটৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধিৰ বাবে উপকাৰী।
• গবলেট স্কুৱেট: স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত বুকুৰ ওচৰত ডাম্বল ধৰি ৰাখি এই ব্যায়ামে কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ কোৱাডছ আৰু গ্লুটছ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ইপ্সিলেটেৰেল স্প্লিট স্কুৱেটৰ সৈতে জড়িত প্ৰাথমিক পেশী, সেয়েহে ৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয় পাছৰটো.