বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে ডাম্বল লাঞ্জ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে ডাম্বল লাঞ্জ
বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে ডাম্বল লাঞ্জ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সংমিশ্ৰণেৰে গ্লুটছ, কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু বাইচেপছৰ দৰে পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক যৌগিক ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটো যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে পেশীৰ স্বৰ, শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু সমন্বয়ক একক, দক্ষ গতিৰে বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে সময় ৰাহি কৰা, বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰিব পাৰি, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু ইয়াৰ বহু-পেশীৰ সংযোগৰ বাবে কেলৰি বাৰ্ন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে ডাম্বল লাঞ্জ
- সোঁ ভৰিখনেৰে আগবাঢ়ি যাওক লুংগ পজিচনত, শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয় আৰু বাওঁ আঁঠুটোৱে মাটিৰ প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰে।
- লুংগ পজিচনত থকাৰ সময়ত ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ ফালে ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
- ডাম্বলবোৰ পুনৰ ওপৰলৈ থিয় হ'বলৈ সোঁ ভৰিৰে ঠেলি দিওঁতে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
- বাওঁ ভৰিখন আগলৈ খোজ দি একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক।
Ariketa egiteko aholkuak বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে ডাম্বল লাঞ্জ
- ভাৰসাম্য: এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। যদি আপুনি সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেন্তে গতি লেহেমীয়া কৰক বা সমৰ্থনৰ বাবে বেৰৰ কাষত ব্যায়াম কৰক। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
- ওজন নিৰ্বাচন: এনে এটা ওজন বাছি লওক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু সঠিক ৰূপত ব্যায়াম কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে আপুনি আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ আশংকা কৰিব পাৰে। যদি বেছি লঘু হয় তেন্তে ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুফল নাপাব।
- উশাহ-নিশাহ:
বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে ডাম্বল লাঞ্জ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে ডাম্বল লাঞ্জ?
হয়, নবীনসকলে Bicep Curl ব্যায়ামৰ সৈতে Dumbbell Lunge কৰিব পাৰে। অৱশ্যে তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি তেওঁলোকে কোনো অসুবিধা বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে ডাম্বল লাঞ্জ?
- ডাম্বল লাঞ্জ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্লৰ সৈতে: লুংগিং কৰাৰ পিছত পোনে পোনে থিয় হোৱাৰ পৰিৱৰ্তে অলপ আগলৈ হেলান দি বাইচেপ পেশীটো অধিক পৃথক কৰিবলৈ কনচেণ্ট্ৰেচন কাৰ্ল কৰক।
- ক্ৰছ-বডি কাৰ্লৰ সৈতে ডাম্বল লাঞ্জ: ডাম্বলটো পোনে পোনে ওপৰলৈ কাৰ্ল কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ বাইচেপৰ বিভিন্ন অংশক সংযুক্ত কৰিবলৈ আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে বিপৰীত কান্ধৰ ফালে কাৰ্ল কৰক।
- জোটমেন কাৰ্লৰ সৈতে ডাম্বল লাংগ: লুংগিং কৰাৰ পিছত জোটমেন কাৰ্ল কৰক য'ত আপুনি হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি কাৰ্ল আপ কৰে, তাৰ পিছত ডাম্বল নমাই দিয়াৰ আগতে হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি হাতৰ কব্জি ঘূৰাই দিব।
- প্ৰচাৰক কাৰ্লৰ সৈতে ডাম্বল লাঞ্জ: লুংগিঙৰ পিছত আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো সমৰ্থন কৰিবলৈ প্ৰচাৰক বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰক, তাৰ পিছত বি পৃথক কৰিবলৈ প্ৰচাৰক কাৰ্ল কৰক
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে ডাম্বল লাঞ্জ?
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্ট এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ লুংগছৰ সময়তো কাম কৰা হয়, লগতে পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰ, সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
- হাতুৰীৰ কাৰ্ল: এইবোৰে বিশেষভাৱে বাইচেপছ আৰু ব্ৰেকিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে পেশীই বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে ডাম্বল লাঞ্জৰ কাৰ্ল অংশৰ সময়ত কাম কৰিছিল, যাৰ ফলত এই পেশীবোৰক অতিৰিক্তভাৱে মনোনিৱেশ আৰু শক্তিশালী কৰাৰ সুবিধা হয়।
Loturiko gako-hitzak বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে ডাম্বল লাঞ্জ
- ডাম্বল লুংগ বাইচেপ কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সহায়ত উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ডাম্বল লাংগ আৰু বাইচেপ কাৰ্ল ৰুটিন
- উৰুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সৈতে লাংগ আৰু কাৰ্ল ৱৰ্কআউট
- লুংগ ব্যায়ামৰ সৈতে বাইচেপ কাৰ্ল
- ডাম্বলৰ সৈতে উৰু টোনিং ৱৰ্কআউট
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল লুংগ বাইচেপ কাৰ্ল
- ভৰি আৰু বাহুৰ পেশীৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে লুংগ আৰু বাইচেপ কাৰ্লৰ সংমিশ্ৰণ ব্যায়াম।