ডাম্বল ৰেনেগেড ৰো টু স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল ৰেনেগেড ৰো টু স্কুৱেট

ডাম্বল ৰেনেগেড ৰো টু স্কুৱেট হৈছে এটা যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো শৰীৰৰ ওপৰৰ আৰু তলৰ দুয়োটা গতিবিধিৰ সুবিধাসমূহ একত্ৰিত কৰি নিজৰ ৱৰ্কআউটৰ কাৰ্যক্ষমতা সৰ্বাধিক কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে এক উত্তম বিকল্প, যাৰ ফলত পেশীৰ টোন উন্নত হয় আৰু সম্ভাৱ্য ওজন হ্ৰাস পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৰেনেগেড ৰো টু স্কুৱেট

• এটা ডাম্বল আপোনাৰ পাঁজৰৰ পিঞ্জৰালৈকে টানি, আপোনাৰ কঁকালটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক, তাৰ পিছত ইয়াক পুনৰ তললৈ নমাই আনটো বাহুৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• দুয়োখন হাতেৰে শাৰীটো সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত ভৰি দুখন ডাম্বলৰ ফালে জপিয়াই নিজকে কুঁজা অৱস্থালৈ আনিব লাগে, বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে।
• ডাম্বলবোৰ পৰিষ্কাৰ গতিৰে কান্ধলৈ তুলি সম্পূৰ্ণৰূপে থিয় হওক, তাৰ পিছত নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই কুঁজা অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• ডাম্বলবোৰ পুনৰ মজিয়াত ৰাখক আৰু ভৰি দুখন পিছলৈ জপিয়াই ওখ প্লেংকৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাওক; এইটোৱে এটা rep সম্পূৰ্ণ কৰে। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ক্ৰমটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৰেনেগেড ৰো টু স্কুৱেট

• **খৰখেদা এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ মাজেৰে খৰখেদা কৰা। এই অনুশীলন গতিৰ বিষয়ে নহয়, বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ৰূপৰ বিষয়েহে। আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ গতিৰ প্ৰতিটো অংশত লেহেমীয়া কৰক আৰু মনোনিৱেশ কৰক।
• **ষ্ট্ৰেইট বেক বজাই ৰাখক**: আপুনি প্লেংক, শাৰী, বা squat অৱস্থাত হওক, আপোনাৰ পিঠি পোনে পোনে ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। পিঠিখন ঘূৰণীয়া হ’লে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ৰক্ষণাবেক্ষণত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক

ডাম্বল ৰেনেগেড ৰো টু স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৰেনেগেড ৰো টু স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ৰেনেগেড ৰো টু স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামত কেইবাটাও গতিবিধি আৰু পেশীৰ গোট জড়িত হৈ থাকে, গতিকে শক্তি প্ৰশিক্ষণত নতুন কোনোবা এজনৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। শুদ্ধ ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত ব্যায়ামৰ জৰিয়তে ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰ বা পেছাদাৰী গাইড থকাটো বাঞ্ছনীয়। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ব্যায়াম তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৰেনেগেড ৰো টু স্কুৱেট?

• কেটলবেলৰ সৈতে স্কোৱাট কৰিবলৈ ৰেনেগেড ৰো: ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি এই ব্যায়ামৰ বাবে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে, যিয়ে এটা বেলেগ গ্ৰীপ প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ স্থিৰতাক অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাব পাৰে।
• ৰেনেগেড ৰো টু স্কুৱেট জাম্প: ৰেনেগেড ৰো সম্পন্ন কৰাৰ পিছত নিয়মীয়া স্কুৱেট কৰাৰ পৰিৱৰ্তে শেষত জাম্প যোগ কৰি তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰক আৰু কিছু প্লাইমেট্ৰিক প্ৰশিক্ষণ অন্তৰ্ভুক্ত কৰক।
• ৰেনেগেড ৰো টু গবলেট স্কুৱেট: ৰোৰ পিছত নিয়মীয়া স্কুৱেট কৰাৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বলটো বুকুৰ সমতলত ধৰি বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি গবলেট স্কুৱেট কৰক।
• ৰেনেগেড ৰো টু অভাৰহেড স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত ৰোৰ পিছত ওভাৰহেড স্কুৱেট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু লগতে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশটোও কাম কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৰেনেগেড ৰো টু স্কুৱেট?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁয়ে ডাম্বল ৰেনেগেড ৰো টু স্কুৱেটৰ স্কুৱেট উপাদানৰ পৰিপূৰক হিচাপে শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক অধিক শক্তিশালী আৰু টোনিং কৰে, য'ত কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছ অন্তৰ্ভুক্ত।
• প্লেংক: প্লেংকে ডাম্বল ৰেনেগেড ৰো টু স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ৰোইং গতি আৰু স্কুৱেটৰ সময়ত নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।