ডাম্বল প্লাইও স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Sarrera ডাম্বল প্লাইও স্কুৱেট

ডাম্বল প্লাইঅ’ স্কুৱেট হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু প্লাইমেট্ৰিক্সৰ সংমিশ্ৰণেৰে শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি, চঞ্চলতা, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ বিস্ফোৰক শক্তি বৃদ্ধি আৰু পেশীৰ টোন উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি সম্ভাৱনাময়ভাৱে আপোনাৰ বিপাকীয় হাৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আপোনাৰ ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে আৰু দৈনন্দিন গতিবিধি সহজ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল প্লাইও স্কুৱেট

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দি বুকুখন ওপৰলৈ আৰু আগলৈ চাই শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক।
• স্কুৱেটৰ পৰা বিস্ফোৰকভাৱে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, ভৰি দুখন ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাক ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আৰু একেসময়তে ডাম্বলবোৰ বুকুলৈকে নাওঁ চলোৱাৰ গতিৰে তুলি লওক।
• আপুনি আপোনাৰ জাম্পৰ শিখৰত উপনীত হোৱাৰ লগে লগে ডাম্বলবোৰ মূৰৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
• ভৰিৰে আঘাত শোষণ কৰি কোমলকৈ স্কোৱাট অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু পৰৱৰ্তী পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰস্তুত হ'বলৈ ডাম্বলবোৰ কাষলৈ ঘূৰাই নমাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল প্লাইও স্কুৱেট

• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বেছি লঘু হ’লে ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুফল নাপাব।
• শক্তি আৰু গতি: ডাম্বল প্লাইঅ’ স্কুৱেটৰ ‘প্লাইঅ’ই প্লাইমেট্ৰিক্সক বুজায়, য’ত দ্ৰুত, বিস্ফোৰক গতিবিধি জড়িত হৈ থাকে। যেতিয়া আপুনি স্কুৱেটৰ পৰা ওপৰলৈ আহিব, তেতিয়া আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক আৰু ওপৰলৈ বিস্ফোৰণ কৰক, যিমান পাৰে ওপৰলৈ জপিয়াই। ই আপোনাৰ দ্ৰুত-টুইচ পেশীৰ আঁহসমূহক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে, আপোনাৰ শক্তি আৰু গতি বৃদ্ধি কৰে।
• কোমল লেণ্ডিং: যেতিয়া আপুনি লেণ্ড কৰে, তেতিয়া নিশ্চিত হওক

ডাম্বল প্লাইও স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল প্লাইও স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল প্লাইঅ’ স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে প্ৰথমে কৌশলটো আয়ত্ত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে ফিটনেছ প্ৰশিক্ষক বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে কাম কৰি ব্যায়ামটো কেনেকৈ সঠিকভাৱে কৰিব লাগে সেই বিষয়ে জানিবলৈ বিবেচনা কৰিব লাগে। শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে লাহে লাহে ডাম্বলৰ ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল প্লাইও স্কুৱেট?

• ডাম্বল গবলেট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি ডাম্বলটোক এটা মূৰেৰে উলম্বভাৱে ধৰি ৰাখে, আপোনাৰ বুকুৰ ওচৰত, যিয়ে অধিক উলম্ব ধড় বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু কোৱাডসমূহৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট: এইটো এটা একপক্ষীয়ভাৱে লোড কৰা স্কুৱেট ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা ভৰি আগলৈ আৰু আনখন পিছলৈ টানি স্কোৱাট কৰে, ডাম্বলটো আগফালৰ ভৰিখনৰ বিপৰীত হাতত ধৰি ৰাখে।
• ডাম্বল ছুমো স্কুৱেট: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি বহল ষ্টেন্স লৈ থিয় হয় আৰু ভৰিৰ আঙুলিবোৰ বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ে, ভৰিৰ মাজত দুয়োখন হাতেৰে ডাম্বলটো ধৰি ৰাখে; এইটোৱে ভিতৰৰ উৰু আৰু গ্লুটছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডাম্বল ওভাৰহেড স্কুৱেট: এই উন্নত ভিন্নতাত ধৰি ৰখা জড়িত

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল প্লাইও স্কুৱেট?

• "জাম্পিং লাংগছ" ডাম্বল প্লাইঅ' স্কুৱেটৰ এক উৎকৃষ্ট সংযোজন কাৰণ দুয়োটা ব্যায়ামত বিস্ফোৰক, প্লাইমেট্ৰিক গতিবিধি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয় যিয়ে শক্তি, চঞ্চলতা, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে।
• "গবলেট স্কুৱেট" ডাম্বল প্লাইঅ' স্কুৱেটৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ইয়াত শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি আৰু স্থিৰতাও গুৰুত্ব দিয়া হয়, কিন্তু গতিবিধিৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিয়ে আপোনাৰ প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।