স্লেড বহল হ্যাক Squat

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Máquina di trén di sled
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sarrera স্লেড বহল হ্যাক Squat

Sled Wide Hack Squat হৈছে এটা শক্তি-নিৰ্মাণ ব্যায়াম যিয়ে প্ৰধানকৈ quadriceps, glutes, আৰু hamstrings লক্ষ্য কৰে, একে সময়তে পোৱালি আৰু কোৰক নিয়োজিত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত Sled Wide Hack Squats অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ শক্তি কম হ'ব পাৰে, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে উন্নত এথলেটিক প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala স্লেড বহল হ্যাক Squat

• পিঠিখন পেডৰ ওপৰত ৰাখি কান্ধ দুটা কান্ধৰ পেডৰ তলত ৰাখি নিৰাপত্তাৰক্ষী বাৰবোৰ আঁতৰাই দিয়ক আৰু হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখক।
• আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা কৰি পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ ৰাখি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়।
• ভৰি দুখন বঢ়াবলৈ আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাবলৈ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ ওপৰত আঁঠু দুটা লক আউট নকৰে।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আপুনি এবাৰ আপোনাৰ ছেট সম্পূৰ্ণ কৰাৰ পিছত সুৰক্ষা বাৰসমূহ নিয়োগ কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak স্লেড বহল হ্যাক Squat

• **শুদ্ধ ভংগীমা বজাই ৰাখক**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিশ্চিত হওক যে আপুনি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কান্ধ দুটা ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক। স্লেজখন নমাই দিওঁতে আপোনাৰ উৰু দুটা আটাইতকৈ তলৰ ঠাইত ভৰিৰ প্লেটৰ সমান্তৰাল হ’ব লাগে। ইয়াৰ ফলত গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হোৱাত সহায় হয়। বহুতে সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাৰ ভুল কৰে, যাৰ ফলত পিঠি বা আঁঠুৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। বৰঞ্চ নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। স্লেজখন লাহে লাহে নমাই দিয়ক আৰু শক্তিৰে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায় কৰে আৰু ইয়াৰ আশংকা হ্ৰাস পায়

স্লেড বহল হ্যাক Squat Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete স্লেড বহল হ্যাক Squat?

হয়, নবীনসকলে Sled Wide Hack Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ব্যায়ামৰ ৰূপ আৰু গতিবিধিৰ লগত অভ্যস্ত হ’বলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষকৰ পৰা সঠিক নিৰ্দেশনা বা তত্বাৱধান লোৱাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তিৰ সন্মুখীন হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি পেছাদাৰী পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? স্লেড বহল হ্যাক Squat?

• Dumbbell Hack Squat অন্য বিকল্প, য'ত আপুনি এটা sled বা barbell পৰিৱৰ্তে dumbbells ব্যৱহাৰ, অধিক গতিৰ স্বাধীনতা প্ৰদান.
• স্মিথ মেচিন হেক স্কুৱেট এটা স্মিথ মেচিনত সম্পন্ন কৰা হয়, সমগ্ৰ আন্দোলনত স্থিৰতা আৰু নিৰ্দেশনা প্ৰদান কৰে।
• Front Hack Squat হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য’ত ওজন শৰীৰৰ সন্মুখত ৰখা হয়, যিয়ে বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• একক ভৰি হেক Squat এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা সময়ত এটা ভৰিৰ সৈতে ব্যায়াম সম্পন্ন, ভাৰসাম্য আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত.

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? স্লেড বহল হ্যাক Squat?

• খোজ কঢ়াৰ হাওঁফাওঁ: এইবোৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইহঁতে শৰীৰৰ তলৰ অংশতো গুৰুত্ব দিয়ে, বিশেষকৈ কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছ, যেনে স্লেড ৱাইড হেক স্কুৱেট, কিন্তু ইহঁতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে ভৰিৰ শক্তি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে .
• পোৱালি উত্থাপন: স্লেড ৱাইড হেক স্কুৱেটে মূলতঃ ভৰিৰ ডাঙৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও পোৱালি উত্থাপন কৰিলে পোৱালিৰ সৰু, স্থিতিশীল পেশীবোৰত মনোনিৱেশ কৰি এইটো ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশটো ভালদৰে ঘূৰণীয়াকৈ ৱৰ্কআউটত অৰিহণা যোগায়।