ছাচপেনচন জাম্প স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Sarrera ছাচপেনচন জাম্প স্কুৱেট

ছাচপেনচন জাম্প স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশ, বিশেষকৈ গ্লুটছ, কোৱাডছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা গতিশীল ব্যায়াম, লগতে কোৰক জড়িত কৰি ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু বিস্ফোৰক শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ছাচপেনচন জাম্প স্কুৱেট অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, ইয়াৰ উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন প্ৰকৃতিৰ বাবে চৰ্বি জ্বলোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ উন্নত স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন জাম্প স্কুৱেট

• ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি নিজকে স্কোৱাট ষ্টেন্সত ৰাখক, আৰু কিছু টেনচন সৃষ্টি কৰিবলৈ ষ্ট্ৰেপবোৰৰ মাজত অলপ পিছলৈ হেলান দিয়ক।
• আঁঠুত বেঁকা হৈ পিঠিখন পোন কৰি বুকুখন ওপৰলৈ ৰাখি নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি শৰীৰটো কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• স্কুৱেটৰ পৰা ওপৰলৈ বিস্ফোৰণ ঘটাওক, ভৰি দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু মাটিৰ পৰা ঠেলি দিয়ক যাতে আপুনি যিমান পাৰে ওপৰলৈ জপিয়াই পৰে।
• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি আঘাত শোষণ কৰি কোমলকৈ পুনৰ স্কোৱাট পজিচনলৈ লেণ্ড কৰক আৰু লগে লগে পৰৱৰ্তী জাম্পৰ বাবে সাজু হওক।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন জাম্প স্কুৱেট

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: জপিয়াই থকাৰ সময়ত মানুহে গতিবেগক ঠাই ল’বলৈ দিয়াটো সাধাৰণ কথা। কিন্তু সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। জপিয়াই থাকোঁতে দুয়োখন ভৰিৰ পৰা সমানে ঠেলি দিয়ক, আৰু গাঁঠিত প্ৰভাৱ কম কৰিবলৈ কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক।
• বাহু ব্যৱহাৰ কৰক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহু ব্যৱহাৰ নকৰা। আপোনাৰ বাহু দুটা ভাৰসাম্যৰ বাবে আৰু জাম্পৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰক ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াত সহায় কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। আপুনি তললৈ কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত আপোনাৰ বাহু দুটা ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰ ধৰি আপোনাৰ সন্মুখত আগবঢ়াই দিব লাগে, আৰু আপুনি জপিয়াই থাকোঁতে, সেইবোৰ আপোনাৰ কাষলৈ তললৈ টানিব লাগে। ৪

ছাচপেনচন জাম্প স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন জাম্প স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Suspension Jump Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো অধিক উন্নত ব্যায়াম। ইয়াত ভাৰসাম্য, শক্তি আৰু বিস্ফোৰক শক্তিৰ উপাদানসমূহৰ সংমিশ্ৰণ ঘটিছে। নবীনসকলে ছাচপেনচন জাম্প স্কুৱেটৰ দৰে অধিক উন্নত ভিন্নতালৈ যোৱাৰ আগতে শক্তি আৰু ফৰ্ম গঢ়ি তুলিবলৈ মৌলিক স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। সদায় মনত ৰাখিব ব্যায়াম কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন জাম্প স্কুৱেট?

• টুইষ্টৰ সৈতে ছাচপেনচন জাম্প স্কুৱেট: ই জাম্পত এটা ঘূৰ্ণনীয় উপাদান যোগ কৰে, কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু চঞ্চলতা উন্নত কৰে।
• পাৰ্শ্বীয় জাম্পৰ সৈতে ছাচপেনচন জাম্প স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত কাষৰ পৰা কাষলৈ গতি, প্ৰত্যাহ্বানমূলক স্থিৰতা আৰু পাৰ্শ্বীয় দ্ৰুততা অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
• আঁঠুৰ টাকৰ সৈতে ছাচপেনচন জাম্প স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি বায়ুৰ মাজত আপোনাৰ আঁঠুবোৰ বুকুৰ ফালে টাক কৰে, যিয়ে আপোনাৰ বিস্ফোৰক শক্তি আৰু মূল শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• মেডিচিন বলৰ সৈতে ছাচপেনচন জাম্প স্কুৱেট: জাম্প স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত মেডিচিন বল ধৰিলে অতিৰিক্ত ওজনৰ উপাদান যোগ হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন জাম্প স্কুৱেট?

• বক্স জাম্প: বক্স জাম্পে বিস্ফোৰক, প্লাইমেট্ৰিক গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি ছাচপেনচন জাম্প স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, যিয়ে শক্তি, গতি আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ব্যায়ামে এটা একপক্ষীয় গতি প্ৰদান কৰি ছাচপেনচন জাম্প স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰে, সমন্বয় উন্নত কৰে, আৰু ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰে।