ছাচপেনচন স্প্ৰিণ্টাৰ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: IzelSitkunapa
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Sarrera ছাচপেনচন স্প্ৰিণ্টাৰ

ছাচপেনচন স্প্ৰিণ্টাৰ হৈছে এটা গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু কাৰ্ডিঅ’ৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যিয়ে উন্নত ভাৰসাম্য, মূল স্থিৰতা, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তিৰ দৰে সুবিধা প্ৰদান কৰে। ফিটনেছ অনুৰাগী আৰু খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট যিয়ে নিজৰ চঞ্চলতা, গতি, আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ক্ৰীড়াত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, আপোনাৰ বিপাকীয় হাৰ উন্নত হ’ব পাৰে আৰু শৰীৰৰ গঠন উন্নত হোৱাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছাচপেনচন স্প্ৰিণ্টাৰ

• ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে সন্মুখত মেলি ছাচপেনচন ট্ৰেইনাৰৰ হেণ্ডেলবোৰ ধৰি ৰাখক।
• স্প্ৰিণ্টাৰৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থাত আগলৈ হেলান দিয়ক, এটা আঁঠু বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ বেঁকা কৰক আৰু আনখন ভৰি পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• ভৰি দুখন দ্ৰুতভাৱে পৰ্যায়ক্ৰমে সলনি কৰক, আঁঠু দুটা দৌৰা গতিৰে বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ লৈ যাওক আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ক্ষীণ কৰি ৰাখক।
• এই দৌৰা গতি আকাংক্ষিত সময় বা পুনৰাবৃত্তি অব্যাহত ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ থাকে আৰু আপোনাৰ পিঠিখন গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পোন হৈ থাকে।

Ariketa egiteko aholkuak ছাচপেনচন স্প্ৰিণ্টাৰ

• কোৰ এংগেজমেণ্ট: ছাচপেনচন স্প্ৰিণ্টাৰ ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, আপোনাৰ কোৰ এংগেজ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। অৰ্থাৎ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰা। ই কেৱল স্থিৰতা প্ৰদান কৰাই নহয়, ই আপোনাৰ এবছকো কাম কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটোক শিথিল হৈ যাবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু পিঠিৰ টান হ’ব পাৰে।
• বাহুৰ গতি: ছাচপেনচন স্প্ৰিণ্টাৰত আপোনাৰ বাহু দুটা দৌৰাৰ দৰে গতি কৰিব লাগে। অৰ্থাৎ এটা হাত আগলৈ আৰু আনটো পিছলৈ, তাৰ পিছত চুইচিং। এই আন্দোলন বন্য নহয়, নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে হ’ব লাগে

ছাচপেনচন স্প্ৰিণ্টাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছাচপেনচন স্প্ৰিণ্টাৰ?

হয়, নবীনসকলে Suspension Sprinter ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সাৱধানে আৰু সঠিক নিৰ্দেশনাৰে কৰিব লাগে। আৰামদায়ক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ স্তৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়ামৰ বাবে ভাল কোৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে ছাচপেনচন স্প্ৰিণ্টাৰৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে এই ক্ষেত্ৰসমূহত কাম কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে সঠিক কৌশল প্ৰদৰ্শন কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছাচপেনচন স্প্ৰিণ্টাৰ?

• গ্ৰেভিটি জগাৰ আন এটা ভিন্নতা হ'ব পাৰে, ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ গ্ৰেভিটি ৰেজিষ্টেন্স ব্যৱহাৰ কৰা।
• ইলাষ্টিচিটি ৰেচাৰক অধিক নমনীয় আৰু গতিশীল ৱৰ্কআউট অভিজ্ঞতা প্ৰদান কৰিবলৈ ডিজাইন কৰিব পাৰি, পৰম্পৰাগত ছাচপেনচন কৰ্ডৰ পৰিৱৰ্তে ইলাষ্টিক বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি।
• টেনচন ট্ৰেডমিল আন এটা বিকল্প হ’ব পাৰে, নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য টেনচন লেভেলৰ জৰিয়তে উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰাত মনোনিৱেশ কৰা।
• বাঞ্জি স্প্ৰিণ্টাৰ এটা অনন্য ভিন্নতা হ'ব পাৰে, অধিক মজাৰ আৰু উত্তেজনাপূৰ্ণ ৱৰ্কআউট অভিজ্ঞতাৰ বাবে বাঞ্জি কৰ্ড ব্যৱহাৰ কৰা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছাচপেনচন স্প্ৰিণ্টাৰ?

• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: এই ব্যায়ামে হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰি ছাচপেনচন স্প্ৰিণ্টাৰৰ পৰিপূৰক, যি দুয়োটা স্প্ৰিণ্টিঙৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ই কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, স্প্ৰিণ্টাৰৰ গতিবিধিৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে।
• প্লেংক: প্লেংক ছাচপেনচন স্প্ৰিণ্টাৰৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কোৰক শক্তিশালী কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে। ছাচপেনচন স্প্ৰিণ্টাৰ ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাৰ বাবে এটা শক্তিশালী কোৰ অতি প্ৰয়োজনীয়।