ডাম্বল পিছফালৰ লাঞ্জ ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Sarrera ডাম্বল পিছফালৰ লাঞ্জ ফ্ৰন্ট ৰেইজ

ডাম্বল ৰিয়াৰ লাঞ্জ ফ্ৰন্ট ৰেইজ হৈছে এক যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তিৰ সৈতে শৰীৰৰ ওপৰৰ গতিশীলতাৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, যিয়ে ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ভেটিগত শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ বিচৰা নবীন খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামৰ বাবে মানুহে বাছি ল'ব পাৰে কাৰণ ই গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, কোৱাডছ, কান্ধ, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ কণ্ডিচনিঙৰ বাবে সময়-দক্ষ পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল পিছফালৰ লাঞ্জ ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• সোঁ ভৰিৰে পিছুৱাই যাওক, শৰীৰটোক লুংগ পজিচনলৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাওঁ আঁঠুটো আপোনাৰ বাওঁ ভৰিৰ গোৰোহাৰ সৈতে একে আৰু আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো মজিয়াৰ ঠিক ওপৰত উৰি আছে।
• আপুনি লুংগত নামি যোৱাৰ লগে লগে একেলগে সন্মুখত থকা দুয়োটা ডাম্বল কান্ধৰ উচ্চতালৈকে তুলি লওক, হাত দুখন পোন আৰু হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ ঘূৰি আহিবলৈ সোঁ ভৰিখন ঠেলি দিওঁতে ডাম্বলবোৰ কাষলৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• বাওঁ ভৰিখন পিছুৱাই গৈ ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি যাওক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল পিছফালৰ লাঞ্জ ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ডাম্বলবোৰ দোল খোৱা বা তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ কান্ধৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি ওজন বৃদ্ধি কৰক। আপোনাৰ লিফ্টৰ শিখৰত উপনীত হোৱাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব।
• সঠিক ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ডাম্বল বাছক। ওজন বেছি গধুৰ হ’লে আপোনাৰ ৰূপটো ক্ষতিগ্ৰস্ত হ’ব

ডাম্বল পিছফালৰ লাঞ্জ ফ্ৰন্ট ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল পিছফালৰ লাঞ্জ ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Rear Lunge Front Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি বিষ অনুভৱ কৰে (সাধাৰণ পেশীৰ ক্লান্তিৰ বাহিৰত) তেন্তে আপুনি তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি এজন পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল পিছফালৰ লাঞ্জ ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

• ডাম্বল পিছফালৰ লাঞ্জ আৰু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: ডাম্বলবোৰ আগলৈ তুলি লোৱাৰ পৰিৱৰ্তে কান্ধৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক।
• ডাম্বল পিছফালৰ লাঞ্জ ওভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত, এটা ফ্ৰন্ট ৰেইজ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি কান্ধ আৰু বাহু অধিক সংযুক্ত কৰিবলৈ লুংগৰ পিছত ডাম্বলবোৰ ওভাৰহেড টিপে।
• বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে ডাম্বল ৰিয়াৰ লাঞ্জ: লুংগৰ পিছত বাহু দুটাক অধিক লক্ষ্য কৰি ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ পৰিৱৰ্তে বাইচেপ কাৰ্ল কৰক।
• টুইষ্ট আৰু ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ সৈতে ডাম্বল ৰিয়াৰ লাঞ্জ: আপোনাৰ কোৰক অধিক সংযুক্ত কৰিবলৈ ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ আগতে আপোনাৰ লুংগৰ তলত এটা টুইষ্ট যোগ কৰক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল পিছফালৰ লাঞ্জ ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

• ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছে ডাম্বল ৰিয়াৰ লাঞ্জ ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ ফ্ৰন্ট ৰেইজ উপাদানৰ পৰিপূৰক হিচাপে ডেল্ট'ইড আৰু ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিটো ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ গতিৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ডাম্বল ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ৰিয়াৰ লাঞ্জ ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু লোয়াৰ বেক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ সকলো লুংগ আৰু ৰেইজ মুভমেণ্টৰ সময়ত নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত উন্নত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি পায়।