ছুইংৰ সৈতে ওজনযুক্ত লুংগ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ছুইংৰ সৈতে ওজনযুক্ত লুংগ
ছুইংৰ সৈতে ওজনযুক্ত লাঞ্জ হৈছে এটা গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুটছ, কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে হাত আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে নিখুঁত যিয়ে নিজৰ শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। এই গতিবিধি আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, চৰ্বি হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত দৈনন্দিন কাম-কাজসমূহ সহজ হৈ পৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছুইংৰ সৈতে ওজনযুক্ত লুংগ
- বাওঁ ভৰিৰে আগবাঢ়ি যাওক, একেসময়তে ওজনটো কান্ধৰ উচ্চতালৈকে দোলা দি শৰীৰটোক লুংগ পজিচনলৈ নমাই দিয়ক।
- ওজনৰ দোলনটো পিছলৈ তললৈ ঘূৰাই ঘূৰাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
- সোঁ ভৰিখন আগলৈ খোজ দি আৰু বাওঁহাতত ওজন দি এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
- আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত এটা স্থিৰ ছন্দ আৰু ওজনৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ছুইংৰ সৈতে ওজনযুক্ত লুংগ
- আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ওজনবোৰ অতি সোনকালে বা অত্যধিক জোৰেৰে দোল খাব নালাগে। ইয়াৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ ওজনবোৰ ওপৰলৈ দোল খাই তললৈ নমাই নিয়াৰ সময়ত ওজনবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰো অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এই ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰ পেশীবোৰে আপোনাৰ শৰীৰক স্থিৰ কৰাত মূল ভূমিকা পালন কৰে। আপুনি লুংগ আৰু দোলন সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰটোক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা সহায় হ’ব
ছুইংৰ সৈতে ওজনযুক্ত লুংগ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ছুইংৰ সৈতে ওজনযুক্ত লুংগ?
হয়, নবীনসকলে ছুইং ব্যায়ামৰ সৈতে Weighted Lunge কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ বাবে সমন্বয়, ভাৰসাম্য আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, গতিকে অধিক ওজন যোগ কৰাৰ আগতে সঠিক ৰূপটো শিকিব পৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰী গাইড নবীনসকলক ব্যায়ামৰ জৰিয়তে কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছুইংৰ সৈতে ওজনযুক্ত লুংগ?
- কেটলবেল লুংগ উইথ ছুইং: ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰি বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰা হয় আৰু আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তিক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা হয়।
- ছুইঙৰ সৈতে ৰিভাৰ্ছ লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত ওজন ওপৰলৈ দোলোৱাৰ সময়ত লুংগলৈ পিছুৱাই যোৱা, আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰা আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্যক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা জড়িত।
- দোলনাৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় লাংগ: এই ভিন্নতাই লুংগক কাষলৈ লৈ যায়, আপুনি ওজন ওপৰলৈ দোলোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুৰ কাম কৰে।
- দোলনাৰ সৈতে ওজনযুক্ত খোজ কঢ়াৰ লাঞ্জ: এই গতিশীল তাৰতম্যত খোজ কঢ়াৰ গতিৰে আগলৈ লুংগিং কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, প্ৰতিটো খোজৰ লগে লগে ওজন দোল খাই আপোনাৰ মুঠ শৰীৰটোক নিয়োজিত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছুইংৰ সৈতে ওজনযুক্ত লুংগ?
- ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে ছুইঙৰ সৈতে ওজনযুক্ত লাঞ্জৰ পৰিপূৰক হিচাপে হামষ্ট্ৰিং আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশকে ধৰি পশ্চাৎ শৃংখলত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয় আৰু লুংগ গতিৰ সময়ত স্থিৰতা উন্নত হয়।
- কেটলবেল ছুইংছ: কেটলবেল ছুইঙে ছুইঙৰ সৈতে ওজনযুক্ত লাঞ্জৰ সৈতে দোলন গতি ভাগ কৰে, যিয়ে সমন্বয়, কোৰ শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, এই সকলোবোৰ অতিৰিক্ত ওজনৰ সৈতে লুংগ সম্পন্ন কৰাৰ বাবে উপকাৰী।
Loturiko gako-hitzak ছুইংৰ সৈতে ওজনযুক্ত লুংগ
- ওজনযুক্ত লাঞ্জ ৱৰ্কআউট
- কোৱাড্ৰিচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- উৰু টোনিং ৱৰ্কআউট
- ছুইং ৰুটিনৰ সৈতে ওজনযুক্ত লুংগ
- শক্তিশালী উৰুৰ বাবে ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত লুংগ কৌশল
- ওজনৰ সৈতে কোৱাড্ৰিচেপছ ৱৰ্কআউট
- ছুইং লাঞ্জৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বাবে ওজনযুক্ত ব্যায়াম
- ওজনৰ সৈতে তীব্ৰ উৰুৰ ৱৰ্কআউট