দোলনাৰ সৈতে ওজনযুক্ত আঁঠুৰ খোজ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Ponderata
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Soleus

Sarrera দোলনাৰ সৈতে ওজনযুক্ত আঁঠুৰ খোজ

ছুইঙৰ সৈতে ওজনযুক্ত আঁঠু লোৱা ষ্টেপ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কোৰ ষ্টেবিলিটি বৃদ্ধি কৰে, ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, আৰু শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰে। এই বহুমুখী ৱৰ্কআউট খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা তেওঁলোকৰ শাৰীৰিক শক্তি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়াম আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি, আপুনি ফলপ্ৰসূভাৱে একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰিব পাৰে, আপোনাৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala দোলনাৰ সৈতে ওজনযুক্ত আঁঠুৰ খোজ

• আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি, আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক আৰু আগলৈ খোজ দিয়ক, আপোনাৰ সোঁ ভৰিখন ওপৰলৈ আনি আপোনাৰ বাওঁ ভৰিখনক লগ পাব।
• আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে ডাম্বলটো কান্ধৰ উচ্চতালৈকে দোল খাওক, বাহুটো পোন কৰি ৰাখক।
• আপুনি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যোৱাৰ লগে লগে ডাম্বলটো পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, বাওঁ ভৰিখন আগলৈ লৈ সোঁ আঁঠুত আঁঠু লৈ।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত বাওঁ আঁঠুত আঁঠু লৈ বাওঁহাতত ডাম্বল ধৰি ৰখালৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak দোলনাৰ সৈতে ওজনযুক্ত আঁঠুৰ খোজ

• ওজন নিৰ্বাচন: এনেকুৱা ওজন বাছক যিয়ে আপোনাক প্ৰত্যাহ্বান জনায় কিন্তু আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ নকৰে। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে ইয়াৰ ফলত অনুচিত কৌশলৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। যদি ই অতি পোহৰ হয়, তেন্তে ই আপোনাৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিবলৈ পৰ্যাপ্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান নকৰিবও পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন অতি দ্ৰুতগতিত বা অত্যধিক জোৰেৰে দোল খাব নালাগে। এই সাধাৰণ ভুলৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

দোলনাৰ সৈতে ওজনযুক্ত আঁঠুৰ খোজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete দোলনাৰ সৈতে ওজনযুক্ত আঁঠুৰ খোজ?

হয়, নবীনসকলে Swing ব্যায়ামৰ সৈতে Weighted Kneeling Step কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে আৰু গতিবিধিৰ সৈতে অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। মনত ৰাখিব যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? দোলনাৰ সৈতে ওজনযুক্ত আঁঠুৰ খোজ?

• দোলনাৰ সৈতে একক-বাহুৰ ওজনযুক্ত আঁঠুৰ স্তৰ: এই ভিন্নতাত, আপুনি ওজন দোলন কৰিবলৈ মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত স্থিৰতাৰ বাবে চাহিদা বৃদ্ধি কৰে।
• ওভাৰহেড ছুইঙৰ সৈতে ওজনযুক্ত আঁঠুৰ খোজ: ওজনটো সন্মুখলৈ দোলোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ইয়াক ওপৰেৰে দোল খায়, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ বাবে এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ছুইং আৰু স্কুৱেটৰ সৈতে ওজনযুক্ত আঁঠুৰ খোজ: ওজন ষ্টেপ আৰু দোলোৱাৰ পিছত আপুনি আঁঠুৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ আগতে এটা স্কোৱাট যোগ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বাবে তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• দোলন আৰু টুইষ্টৰ সৈতে ওজনযুক্ত আঁঠুৰ খোজ: আপুনি ওজন দোলা দিওঁতে, আপুনি আপোনাৰ ধড়কো টুইষ্ট কৰে, আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? দোলনাৰ সৈতে ওজনযুক্ত আঁঠুৰ খোজ?

• স্কুৱেট: ছুইঙৰ সৈতে ওজনযুক্ত আঁঠু লোৱা ষ্টেপৰ দৰে স্কুৱেটে শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ নিতম্ব, গ্লুটছ আৰু উৰুক লক্ষ্য কৰি লয়। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে ছুইঙৰ সৈতে ওজনযুক্ত আঁঠুৰ পদক্ষেপ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন আৰু সুৰক্ষাত উপকৃত হ’ব পাৰে।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশী শক্তিশালী কৰি ছুইঙৰ সৈতে ওজনযুক্ত আঁঠুৰ স্তৰৰ পৰিপূৰক। ডেডলিফ্টৰ পৰা অতিৰিক্ত শক্তি আৰু স্থিৰতাই ওজনযুক্ত আঁঠু লোৱা ষ্টেপ ব্যায়ামত আপোনাৰ দোলনৰ শক্তি আৰু কাৰ্যক্ষমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।