কেটলবেল লুংগ ক্লিন আৰু প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Aranggútono
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Sarrera কেটলবেল লুংগ ক্লিন আৰু প্ৰেছ

কেটলবেল লাঞ্জ ক্লিন এণ্ড প্ৰেছ হৈছে এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ হৈ পৰে। এই বহু-গাঁঠিৰ গতিবিধিয়ে ভৰি, গ্লুটছ, কোৰ, আৰু কান্ধকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক কাম কৰে, যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি, পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু কেলৰি বাৰ্ন বৃদ্ধি কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল লুংগ ক্লিন আৰু প্ৰেছ

• ভৰিখন কেটলবেলৰ সৈতে একেফালে ৰাখি আগলৈ খোজ দিয়ক, আগৰ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক।
• আপুনি লুংগ কৰি থাকোঁতে কেটলবেলটো পৰিষ্কাৰ গতিৰে কান্ধলৈ তুলি লওক, কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত আৰু হাতৰ কব্জিটো পোন কৰি ৰাখক।
• লুংগ পজিচনৰ পৰা ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু একেলগে কেটলবেলটো মূৰৰ ওপৰত ওপৰলৈ টিপি দিয়ক, আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
• কেটলবেলটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই থিয় হ’বলৈ পিছুৱাই যাওক, তাৰ পিছত আনখন ভৰি আৰু বাহুৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল লুংগ ক্লিন আৰু প্ৰেছ

• ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি: ফৰ্মখন আয়ত্ত নকৰালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। এই ব্যায়ামটো যথেষ্ট জটিল হ’ব পাৰে আৰু যদি আপুনি অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰে তেন্তে নিজকে আঘাত কৰাটো সহজ। এবাৰ গতিবিধিৰ লগত আৰামদায়ক হ’লে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক।
• খৰখেদা কৰাটো এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰি কৰা। ব্যায়ামৰ প্ৰতিটো অংশ - লুংগ, ক্লিন, আৰু প্ৰেছ - নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰিব লাগে। খৰখেদা কৰিলে অনুচিত হ’ব পাৰে

কেটলবেল লুংগ ক্লিন আৰু প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল লুংগ ক্লিন আৰু প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে Kettlebell Lunge Clean আৰু Press ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ব্যায়ামৰ ৰূপ আৰু কৌশল আয়ত্ত কৰাত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই গতি জটিল কাৰণ ইয়াত কেইবাটাও ভিন্ন গতিবিধি একত্ৰিত কৰি এটা ব্যায়াম কৰা হয়, গতিকে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ প্ৰতিটো অংশ সঠিকভাৱে শিকিব আৰু নিষ্পাদন কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। নবীনসকলে ব্যায়ামৰ ব্যক্তিগত উপাদানসমূহ (লুংগ, ক্লিন আৰু প্ৰেছ) একেলগে একত্ৰিত কৰাৰ আগতে পৃথকে পৃথকে শিকিলেও উপকাৰী হ’ব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল লুংগ ক্লিন আৰু প্ৰেছ?

• ডাবল কেটলবেল লাঞ্জ ক্লিন আৰু প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত, আপুনি একেলগে দুটা কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে, লুংগ ষ্টেন্স বজাই ৰাখি পৰিষ্কাৰ আৰু টিপিব।
• ৰিভাৰ্ছ লাঞ্জ কেটলবেল ক্লিন এণ্ড প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত কেটলবেলৰ সৈতে ক্লিন আৰু প্ৰেছ মুভমেণ্ট সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত ৰিভাৰ্ছ লুংগলৈ পিছুৱাই যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে।
• পাৰ্শ্বীয় লাঞ্জ কেটলবেল পৰিষ্কাৰ আৰু টিপক: এই ভিন্নতাত আপুনি কাষলৈ খোজ দি পাৰ্শ্বীয় লুংগত সোমাব লাগিব, আপুনি গতি কৰাৰ লগে লগে কেটলবেল পৰিষ্কাৰ আৰু টিপিব লাগিব।
• ৱাকিং লাঞ্জ কেটলবেল ক্লিন এণ্ড প্ৰেছ: এই গতিশীল ভিন্নতাত আগলৈ খোজ কঢ়া লুংগ, প্ৰতিটো খোজৰ লগে লগে কেটলবেল পৰিষ্কাৰ আৰু টিপোৱা অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল লুংগ ক্লিন আৰু প্ৰেছ?

• ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: ফ্ৰন্ট স্কুৱেটে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিটো কেটলবেল লাঞ্জ ক্লিন এণ্ড প্ৰেছৰ লুংগ অংশৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাৰ কোৰ আৰু ওপৰৰ শৰীৰৰ কাম কৰে, ক্লিন আৰু প্ৰেছৰ সময়ত কেটলবেল নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে।
• পুছ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি, যিবোৰ কেটলবেল লাংগ ক্লিন এণ্ড প্ৰেছৰ প্ৰেছ অংশত ব্যাপকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰা হয়। ইয়াৰ উপৰিও আপোনাৰ ভৰি আৰু কোৰৰ ব্যৱহাৰ জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক সমন্বয় আৰু ভাৰসাম্যতা বৃদ্ধি পায়।