ডাম্বল নিলিং হোল্ড টু ষ্টেণ্ড

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Sarrera ডাম্বল নিলিং হোল্ড টু ষ্টেণ্ড

ডাম্বল নিলিং হোল্ড টু ষ্টেণ্ড হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামটো যিসকলে নিজৰ ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰিব বিচাৰে, তেওঁলোকৰ বাবে আদৰ্শ, কাৰণ ই দৈনন্দিন গতিবিধিৰ অনুকৰণ কৰে, যাৰ ফলত দৈনন্দিন কাম-কাজসমূহ সহজ হৈ পৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল নিলিং হোল্ড টু ষ্টেণ্ড

• লাহে লাহে শৰীৰটো আঁঠুৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, প্ৰথমে সোঁ আঁঠুটো মাটিত ৰাখি, তাৰ পিছত বাওঁ আঁঠুটো।
• এই আঁঠুৰ অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে।
• পিছলৈ থিয় হ’বলৈ প্ৰথমে সোঁ আঁঠুটো মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি সোঁ ভৰিখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিখন ভৰি আৰু গ্লুটৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি।
• এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিবাৰ আঁঠু লৈ থিয় হোৱাৰ সময়ত আগৰ ভৰিখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল নিলিং হোল্ড টু ষ্টেণ্ড

• শুদ্ধ ৰূপ: আঁঠু কঢ়াৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠুটো পোনে পোনে নিতম্বৰ তলত থাকে, আৰু ভৰিখন মাটিত সমতল। থিয় হৈ থকাৰ সময়ত ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক আৰু আঁঠুৰ পৰা থিয় হোৱালৈ আৰু বিপৰীতভাৱে নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ পৰিৱৰ্তনত মনোনিৱেশ কৰক।
• উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। যদি ডাম্বলবোৰ অতি গধুৰ হয়, তেন্তে আপুনি ফৰ্ম হেৰুৱাই নিজকে আঘাত কৰাৰ সম্ভাৱনা থাকে। আনহাতে, যদি সেইবোৰ বেছি লঘু হয় তেন্তে ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুফল নাপাব।
• ভাৰসাম্য: এই ব্যায়ামত ভাল ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ দৃষ্টি আগলৈ ৰাখক আৰু সন্মুখৰ এটা নিৰ্দিষ্ট বিন্দুত মনোনিৱেশ কৰক। তললৈ চোৱা বা বন্ধ কৰাটো এৰক আপোনাৰ...

ডাম্বল নিলিং হোল্ড টু ষ্টেণ্ড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল নিলিং হোল্ড টু ষ্টেণ্ড?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Kneeling Hold to Stand ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে গতিবিধিৰ সৈতে আৰামদায়ক নহয় আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিব নোৱাৰে। আৰম্ভণিৰ সময়ত ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ পৰাও নিৰ্দেশনা লোৱাটো বাঞ্ছনীয়, যাতে ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল নিলিং হোল্ড টু ষ্টেণ্ড?

• ডাম্বল আঁঠু লৈ বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে থিয় হ'ব লাগে: ডাম্বলবোৰ কাষত ধৰি ৰখাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত বাইচেপ কাৰ্ল অন্তৰ্ভুক্ত কৰক যাতে আপোনাৰ হাত দুখন অধিক সংযুক্ত হয়।
• ডাম্বল নিলিং হোল্ড টু ষ্টেণ্ড ৱিথ লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত ডাম্বলবোৰ পাৰ্শ্বীয়ভাৱে কান্ধৰ উচ্চতালৈ উঠাব লাগে, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ডাম্বল নিলিং হোল্ড টু ষ্টেণ্ড ৱিথ ফ্ৰন্ট স্কুৱেট: থিয় হোৱাৰ পিছত আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব তললৈ নমাই ফ্ৰন্ট স্কুৱেট কৰক, যিয়ে আপোনাৰ কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰিব।
• একক ভৰিৰ ডাম্বল Kne

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল নিলিং হোল্ড টু ষ্টেণ্ড?

• হাওঁফাওঁয়ে ডাম্বল নিলিং হোল্ড টু ষ্টেণ্ড ব্যায়ামৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটত কাম কৰে, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে, আৰু এটা অৱস্থানৰ পৰা আন এটা অৱস্থানলৈ মসৃণভাৱে যোৱাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে।
• ডেডলিফ্ট হৈছে ডাম্বল নিলিং হোল্ড টু ষ্টেণ্ডৰ সৈতে যোৰ কৰাটো আন এক উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ই ব্যায়ামৰ থিয় হৈ থকা পৰ্যায়ৰ বাবে অপৰিহাৰ্য হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখলটোক লক্ষ্য কৰি লয়।