কেটলবেল ছটছ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Aranggútono
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Sarrera কেটলবেল ছটছ প্ৰেছ

কেটলবেল ছটছ প্ৰেছ হৈছে কান্ধ, কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম, যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ তীব্ৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শক্তি, গতিশীলতা, আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰা, ওভাৰহেডৰ স্থিৰতা উন্নত কৰা আৰু এটা শক্তিশালী কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেটলবেল ছটছ প্ৰেছ

• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি কেটলবেলবোৰ মূৰৰ ওপৰত ওপৰলৈ টিপিব আৰু স্কোৱাট পজিচনত থাকে।
• ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হৈছে আৰু আপোনাৰ কান্ধ দুটা তললৈ আৰু পিছলৈ টানি লোৱা হৈছে।
• কেটলবেলবোৰ পুনৰ কান্ধৰ উচ্চতালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, তথাপিও স্কোৱাট পজিচন বজাই ৰাখক।
• আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি থিয় হওক, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেটলবেল ছটছ প্ৰেছ

• খৰখেদা কৰাটো এৰক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা কৰা। ছটছ প্ৰেছ দ্ৰুত গতিৰ বাবে নহয়। ইয়াৰ বাবে নিয়ন্ত্ৰণ, ভাৰসাম্য আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন। গতিকে, প্ৰতিটো গতি সঠিক আৰু নিৰাপদে সম্পন্ন হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আপোনাৰ সময় উলিয়াওক।
• উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য কেটলবেল ওজন বাছি লওক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো ভাল।
• ৱাৰ্ম-আপ: আপুনি Sots Press আৰম্ভ কৰাৰ আগতে, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰিছে। এই ব্যায়ামে একাধিক পেশীৰ গোটক নিয়োজিত কৰে আৰু...

কেটলবেল ছটছ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেটলবেল ছটছ প্ৰেছ?

কেটলবেল ছটছ প্ৰেছ হৈছে এক জটিল আৰু উন্নত ব্যায়ামৰ বাবে কান্ধৰ গতিশীলতা, মূল শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন। সাধাৰণতে নবীনসকলৰ বাবে ইয়াক বাঞ্ছনীয় নহয় কাৰণ ইয়াৰ বাবে উচ্চ পৰ্যায়ৰ দক্ষতা আৰু কৌশলৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে ছটছ প্ৰেছৰ দৰে অধিক জটিল গতিবিধিলৈ যোৱাৰ আগতে কেটলবেল ছুইং, গবলেট স্কুৱেট, আৰু প্ৰেছ আদি সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল শিকিব লাগে। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ছটছ প্ৰেছ চেষ্টা কৰিবলৈ আগ্ৰহী তেন্তে তেওঁলোকে এজন প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেটলবেল ছটছ প্ৰেছ?

• তলৰ পৰা ওপৰলৈ কেটলবেল ছটছ প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত কেটলবেলক ওলোটাকৈ ৰখা হয়, যিয়ে আপোনাৰ গ্ৰীপ আৰু কান্ধৰ স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• স্কুৱেটত কেটলবেল ছটছ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই গতিবিধিত স্কোৱাট যোগ কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ শক্তি আৰু গতিশীলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব বৃদ্ধি পায়।
• কেটলবেল ছটছ প্ৰেছ ৱিথ এ টুইষ্ট: ইয়াত প্ৰেছৰ ওপৰত ঘূৰ্ণনীয় টুইষ্ট জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামত এটা মূল উপাদান যোগ হয়।
• একক বাহুৰ কেটলবেল ছটছ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এহাতেৰে কেটলবেল টিপিব লাগে, যিয়ে একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেটলবেল ছটছ প্ৰেছ?

• তুৰ্কী গেট-আপে কেটলবেল ছটছ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কাম কৰে কাৰণ ই কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু কোৰ শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰে, যি দুয়োটা ছটছ প্ৰেছৰ সৈতে জড়িত ওভাৰহেড প্ৰেছিং আৰু স্কুৱেটিং মুভমেণ্টৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• কেটলবেল উইণ্ডমিল আন এক আনুষংগিক ব্যায়াম, কিয়নো ই কান্ধৰ নমনীয়তা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, লগতে মূল শক্তিও বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ সকলো কেটলবেল ছটছ প্ৰেছৰ নিৰাপদ আৰু ফলপ্ৰসূ প্ৰদৰ্শনৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।