ৱাল বল

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Pataika Mpirarecueña
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Soleus

Sarrera ৱাল বল

ৱাল বল হৈছে এক অতি উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি শক্তি, চঞ্চলতা আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ উন্নত কৰে। এই বহুমুখী ৱৰ্কআউটটো নবীনৰ পৰা খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযোগী, কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ক্ষমতাৰ সৈতে মিল ৰাখিবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে কেলৰি জ্বলোৱা, সমন্বয় বৃদ্ধি, আৰু সামগ্ৰিক সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ দক্ষতাৰ বাবে ৱাল বল বাছি ল'ব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনৰ এক উৎকৃষ্ট সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৱাল বল

• পিঠিখন পোন কৰি আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ পিছফালে ৰাখি শৰীৰটো কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• আপোনাৰ স্কুৱেটৰ পৰা শক্তিশালীভাৱে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, ভৰি আৰু নিতম্ব ব্যৱহাৰ কৰি বলটো ওপৰলৈ লৈ যাওক আৰু মূৰৰ উচ্চতাৰ ওপৰৰ বেৰৰ ওপৰত পেলাই দিয়ক।
• ৰিবাউণ্ডত বলটো ধৰি লওক, আপোনাৰ শৰীৰে গতি অনুসৰণ কৰিবলৈ দি ইমপেক্ট শোষণ কৰক আৰু স্কোৱাট পজিচনলৈ ঘূৰি আহক।
• গোটেইখিনি সময়ত মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত ছন্দ বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৱাল বল

• **শুদ্ধ স্কোৱাট ফৰ্ম**: যেতিয়া আপুনি স্কোৱাট কৰে তেতিয়া আপোনাৰ নিতম্ব পিছলৈ তললৈ যাব লাগে, আঁঠু দুটা ভৰিৰ সৈতে একে ৰেখাত থাকিব লাগে, আৰু বুকু আৰু কঁকাল ওপৰলৈ হ’ব লাগে। আঁঠুবোৰ ভিতৰলৈ গুহা হ’বলৈ নিদিব বা বুকুখন তললৈ নামি যাবলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• **শক্তিশালী ঠেলা**: যেতিয়া আপুনি স্কুৱেটৰ পৰা ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে, তেতিয়া আপোনাৰ নিতম্বৰ পৰা অহা শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি বলটো ওপৰলৈ দলিয়াই দিব, বেৰত মাটিৰ পৰা প্ৰায় ১০ ফুট দূৰত থকা ঠাইৰ বাবে লক্ষ্য ৰাখক। হাত আৰু নিতম্ব সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল নিতম্বৰ পৰা পৰ্যাপ্ত শক্তি ব্যৱহাৰ নকৰা, যাৰ ফলত আপোনাৰ...

ৱাল বল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৱাল বল?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ ৱাল বলৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ বলৰ পৰা আৰম্ভ কৰি গধুৰ ওজনলৈ যোৱাৰ আগতে নিজৰ ফৰ্ম নিখুঁত কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ফৰ্মৰ যিকোনো ভুল শুধৰাবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও লাভজনক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৱাল বল?

• এক-বাহুৰ দেৱাল বল: এই ভিন্নতাত আপুনি মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি বলটো নিক্ষেপ আৰু ধৰিব লাগিব, যাৰ ফলত বাহুৰ শক্তি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি পায়।
• ৱাল বল চিট-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি ৱাল বল ধৰি থকাৰ সময়ত এটা পৰম্পৰাগত ছিট-আপ কৰে, পেটৰ ব্যায়ামত শক্তিৰ উপাদান যোগ কৰে।
• ৱাল বল স্লেম: বলটো টছ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি বলটো বেৰত স্লেম কৰে, বিস্ফোৰক শক্তি আৰু শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ে।
• ৱাল বল লাংগছ: এই ভিন্নতাত ৱাল বল ধৰি থকাৰ সময়ত লুংগ সম্পন্ন কৰা হয়, যাৰ ফলত পৰম্পৰাগত লুংগ ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৱাল বল?

• পুছ-আপেও ৱাল বলৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপ পেশী শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ ৱাল বলত নিক্ষেপ কৰাৰ গতিৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• বক্স জাম্প ৱাল বলৰ সৈতে যোৰ কৰিবলৈ আন এটা ভাল কচৰৎ, কিয়নো ই বিস্ফোৰক শক্তি আৰু চঞ্চলতা উন্নত কৰে, যি দুয়োটা ৱাল বল ফলপ্ৰসূভাৱে প্ৰদৰ্শনৰ মূল উপাদান।