ডাম্বল বহি থকা জোটমেন কাৰ্ল

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল বহি থকা জোটমেন কাৰ্ল

ডাম্বল ছিটেড জোটমেন কাৰ্ল হৈছে বাহুৰ বাইচেপছ, ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ পেশীক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম, পেশীৰ ভৰ আৰু বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি। খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই এটা বিস্তৃত বাহুৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, সুষম পেশীৰ বৃদ্ধিত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতাৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা জোটমেন কাৰ্ল

• ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি, উশাহ লওঁতে বাইচেপছ সংকোচন কৰি ওজনবোৰ কুটি লওক। আপোনাৰ বাইচেপছ সম্পূৰ্ণৰূপে সংকোচিত নোহোৱালৈকে আৰু ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ স্তৰত নপৰালৈকে এই গতি অব্যাহত ৰাখিব।
• বাইচেপছ চেপি ধৰিলে সংকোচিত অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক। তাৰ পিছত, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ নকৰালৈকে হাতৰ কব্জি দুটা ঘূৰাই দিব।
• ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক আৰু হাতৰ তলুৱাৰ পৰা তললৈ গ্ৰীপটো বজাই ৰাখক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ কঁকালবোৰ সকলো সময়তে আপোনাৰ ধড়ৰ ওচৰত ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা জোটমেন কাৰ্ল

• সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বলবোৰ গতিৰ ওপৰত এটা অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ (হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি)ৰে ধৰি ৰাখক আৰু ওজন কমোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি দুটা আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপলৈ (হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি) ঘূৰাই দিয়ক। এই ঘূৰণ জোটমেন কাৰ্লৰ চাবিকাঠি আৰু ই বাহুৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়। হাতৰ কব্জি ঘূৰাই নিদিয়া বা বেয়া গ্ৰিপ ব্যৱহাৰ কৰিলে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন বা অতি সোনকালে তুলি লোৱাৰ প্ৰলোভন এৰক। ওজনবোৰ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তললৈ নমাই তুলিব। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত হ’ব।
• উপযুক্ত ওজন: এনেকুৱা ওজন বাছি লওক যাতে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিক ৰূপত কৰিব পাৰে। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয়

ডাম্বল বহি থকা জোটমেন কাৰ্ল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা জোটমেন কাৰ্ল?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ছিটেড জোটমেন কাৰ্ল ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু ফৰ্ম সঠিকভাৱে পাবলৈ আৰু যিকোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এই ব্যায়ামত বাইচেপছ আৰু আগবাহুক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয় আৰু এই কৌশলটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদিহে নবীনসকলে প্ৰয়োজন হ’লে তেওঁলোকৰ ফৰ্ম শুধৰাই দিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকৰ তত্বাৱধান কৰিব পাৰে তেন্তে ই উপকাৰী হ’ব। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা জোটমেন কাৰ্ল?

• ডাম্বল হেলনীয়া জোটমেন কাৰ্ল: এইটো এটা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে কোণ সলনি কৰে আৰু আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডাম্বল হাতুৰী জোটমেন কাৰ্ল: পৰম্পৰাগত গ্ৰীপৰ পৰিৱৰ্তে ব্ৰেকিয়ালিছ আৰু ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিবলৈ হাতুৰীৰ গ্ৰীপ (হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত) ব্যৱহাৰ কৰক।
• ডাম্বল ঘনত্ব Zottman কাৰ্ল: এই ভিন্নতা আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুত আপোনাৰ কঁকাল জিৰণি লৈ বহি কৰা হয়, যিয়ে বাইচেপক অধিক পৃথক কৰে আৰু অন্য পেশীৰ জড়িততা সীমিত কৰে।
• ডাম্বল প্ৰচাৰক জোটমেন কাৰ্ল: এইটো প্ৰচাৰক বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে বাইচেপছক পৃথক কৰাত সহায় কৰে আৰু ওজন তুলিবলৈ অন্য পেশী ব্যৱহাৰ কৰাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা জোটমেন কাৰ্ল?

• বাৰবেল বাইচেপ কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ছিটেড জোটমেন কাৰ্লৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বাইচেপছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, গধুৰ ওজন তুলি লোৱাৰ উপায় প্ৰদান কৰে আৰু এইদৰে পেশীৰ বৃদ্ধি অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে উদ্দীপিত কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ বাৰবেল কাৰ্ল: এই ব্যায়ামে বাইচেপছ আৰু আগবাহুকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু প্ৰ’নেটেড গ্ৰীপৰ সৈতে, যিয়ে আগবাহুৰ এটা পেশী ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰে আৰু জোটমেন কাৰ্লৰ সুবিধাৰ পৰিপূৰক।