ডাম্বল বহি থকা ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sarrera ডাম্বল বহি থকা ফ্ৰন্ট ৰেইজ

ডাম্বল ছিটেড ফ্ৰন্ট ৰেইজ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে কান্ধৰ আগফালৰ ডেল্ট’ইড পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ, সুনিৰ্দিষ্ট কান্ধত ভাস্কৰ্য্য শিল্প কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক ৰূপ বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বহি থকা ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• পিঠিখন পোনে পোনে আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পোনে পোনে সন্মুখলৈ তুলি লওক, হাত দুখন কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক।
• ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ তুলি থাকিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল বা অলপ ওখ নহয়।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বহি থকা ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ডাম্বল দোল খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে। ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ তুলি লওক, আপোনাৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হ’লে অলপ সময় থমকি ৰওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক।
• সঠিক ওজন: এনে ওজন বাছি লওক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ অনুমতি দিয়ে। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে পেশীৰ পৰিৱৰ্তে গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি ওজন তুলিব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• কঁকাল অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক: ডাম্বল ওপৰলৈ তুলিলে কঁকালত লক নকৰিব। কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিলে টান আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰি।
• কান্ধত মনোনিৱেশ কৰক: মূল উদ্দেশ্য

ডাম্বল বহি থকা ফ্ৰন্ট ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বহি থকা ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Seated Front Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভাৰোত্তোলনৰ বিষয়ে জ্ঞান থকা কোনোবা এজন, যেনে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক, এজন নবীন ব্যক্তিক সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশলৰ জৰিয়তে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বহি থকা ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

• ইনক্লাইন বেঞ্চ ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৱান-আৰ্ম ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা ডাম্বল ৰেইজ কৰি কৰা হয়, যিয়ে ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ব্যক্তিগত কান্ধৰ শক্তিত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ উইথ টুইষ্ট: এই ভিন্নতা আপোনাৰ হাতৰ কব্জি টুইষ্ট কৰি কৰা হয় যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা গতিৰ ওপৰৰ চিলিঙৰ ফালে মুখ কৰে, যিয়ে কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক জড়িত কৰিব পাৰে।
• বিকল্প ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটা ডাম্বল বিকল্পভাৱে উত্থাপন কৰি কৰা হয়, যিয়ে অবিৰত গতিৰ অনুমতি দিয়ে আৰু হৃদস্পন্দন স্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বহি থকা ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

• ডাম্বল লেটাৰেল ৰেইজ: এই ব্যায়ামে ডেল্ট’ইডৰ পাৰ্শ্বীয় মূৰটোক লক্ষ্য কৰি ছিটেড ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ পৰিপূৰক হয়, যিটো ফ্ৰন্ট ৰেইজত বেছিকৈ গুৰুত্ব দিয়া নহয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত হয়।
• বাৰবেল আপৰাইট ৰো: এই ব্যায়ামে ছিটেড ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই আগফালৰ ডেল্ট'ইড আৰু ফান্দকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ নিয়োজিততা যোগ কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক সম্পূৰ্ণ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।