হেলনীয়া ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sarrera হেলনীয়া ফ্ৰন্ট ৰেইজ

ইনক্লাইন ফ্ৰন্ট ৰেইজ হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু ওপৰৰ পেক্ট’ৰেল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কোৰকো জড়িত কৰে। কান্ধৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰা, আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিসকলে পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ অধিক টোন হোৱা আশা কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেলনীয়া ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• বেঞ্চখনৰ ওপৰত পিছলৈ হেলান দি ভৰি দুখন স্থিৰতাৰ বাবে মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক আৰু ওজনৰ সৈতে বাহু দুটা পোনে পোনে তললৈ ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক।
• কঁকালত সামান্য বেঁকা ৰাখি লাহে লাহে সন্মুখত থকা ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ উচ্চতাত নপৰালৈকে তুলি লওক।
• গতিৰ ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজনবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হেলনীয়া ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• সঠিক গ্ৰীপ: ডাম্বল ধৰি থকাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্ৰীপটো দৃঢ় কিন্তু অত্যধিক টান নহয়। হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ডাম্বলবোৰ বেছি টানকৈ ধৰি লোৱা, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: সন্মুখৰ ৰেইজৰ গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
• গতিৰ পৰিসৰ: ওজনবোৰ কান্ধৰ সমতল হোৱালৈকে বৃদ্ধি কৰক, আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে। ওজন বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক, যাৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে

হেলনীয়া ফ্ৰন্ট ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেলনীয়া ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Incline Front Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই সঠিক ৰূপটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। লগতে যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰিবলৈ মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেলনীয়া ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

• বহি থকা হেলনীয়া সন্মুখৰ উত্থাপন: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি হেলনীয়া বেঞ্চত বহি ব্যায়াম কৰে, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু পিঠিৰ টান কম কৰিব পাৰে।
• একক-বাহুৰ হেলনীয়া সন্মুখৰ উত্থান: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বলৰ সৈতে ফ্ৰন্ট ৰেইজ হেলনীয়া: এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ সহায়ত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটক জড়িত কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ফ্ৰন্ট ৰেইজ হেলনীয়া: এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ৱৰ্কআউটৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেলনীয়া ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

• উলম্ব শাৰী: এই ব্যায়ামে সন্মুখ আৰু কাষৰ ডেল্ট’ইড দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ফান্দবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পেশী যিবোৰ ইনক্লাইন ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ সময়ত পৰোক্ষভাৱে কাম কৰা হয়, সেয়েহে ই কান্ধৰ অঞ্চলৰ পেশীৰ বহল পৰিসৰক লক্ষ্য কৰি এই ব্যায়ামৰ পৰিপূৰক।
• পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ব্যায়ামে কাষৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ইনক্লাইন ফ্ৰন্ট ৰেইজৰ সময়ত প্ৰাথমিক কেন্দ্ৰবিন্দু নহয়, যাৰ ফলত ই কান্ধৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰিবলৈ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কৰি তোলে।