বহি থকা ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sarrera বহি থকা ফ্ৰন্ট ৰেইজ

ছিটেড ফ্ৰন্ট ৰেইজ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আগফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিব, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি, লাহে লাহে আপোনাৰ সন্মুখত থকা ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, আপোনাৰ বাহু দুটা পোনে পোনে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক।
• ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ উচ্চতাত উপনীত হ’লে অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা লক নহ’বলৈ অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ আকৌ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তিক কামটো কৰিবলৈ নিদিব।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ বাবে নিয়ন্ত্ৰিত হৈ থাকে।

Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা ফ্ৰন্ট ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। তাৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন বৃদ্ধি আৰু কমাই দিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ গতিবেগতকৈ কান্ধে কামটো কৰাটো নিশ্চিত হ’ব, আৰু ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পাব।
• উপযুক্ত ওজন: এনে ওজন ব্যৱহাৰ কৰক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু আপোনাৰ বাবে পৰিচালনাযোগ্য। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। যদি আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব নোৱাৰে বা যদি আপোনাৰ ফৰ্মে ক্ষতিগ্ৰস্ত হয়, তেন্তে ওজন কমাই দিব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: বহি থকা সন্মুখৰ উত্থানৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, ওজনবোৰ কান্ধৰ উচ্চতালৈকে তুলি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক আৰু সম্পূৰ্ণৰূপে তললৈ নমাই দিয়ক। আংশিক লিফ্ট সম্পূৰ্ণৰূপে নহ’ব

বহি থকা ফ্ৰন্ট ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Seated Front Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে কান্ধৰ পেশী বিশেষকৈ আগফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি মাত্ৰ আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে আপোনাক তত্বাৱধান বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

• বাৰবেল ছিটেড ফ্ৰন্ট ৰেইজ: ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বিভিন্ন পেশীক জড়িত কৰিব পাৰে আৰু বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• একক বাহু বহি সন্মুখৰ উত্থাপন: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যক্তিগত পেশীসমূহক পৃথক আৰু মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে বহি থকা ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতাই ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এটা বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে আৰু অসুবিধাৰ সহজ সামঞ্জস্যৰ অনুমতি দিয়ে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ছিটেড ফ্ৰন্ট ৰেইজ: এই ভিন্নতাত বেঞ্চখন ইনক্লাইনত স্থাপন কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা ফ্ৰন্ট ৰেইজ?

• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: পাৰ্শ্বীয় উত্থানে পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি বহি থকা সন্মুখৰ উত্থানৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ সন্মুখৰ উত্থানত প্ৰাথমিক কেন্দ্ৰবিন্দু নহয়, সামগ্ৰিকভাৱে কান্ধৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে বহি থকা সন্মুখৰ উত্থানৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল আগফালৰ ডেল্ট'ইডকেই নহয়, ফান্দ আৰু পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট'ইডকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।