ডাম্বল বেঞ্চ বহি থকা প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sarrera ডাম্বল বেঞ্চ বহি থকা প্ৰেছ

ডাম্বল বেঞ্চ ছিটেড প্ৰেছ হৈছে এক বহুমুখী শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, পেশীৰ টোনিং, আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধিৰ প্ৰতি আগ্ৰহী যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামৰ বাবে বিকল্প ল'ব পাৰে কাৰণ ই পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু গাঁঠিৰ স্থিৰতা উন্নত কৰে, লগতে ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ আৰু লক্ষ্য অনুসৰি ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ নমনীয়তাও প্ৰদান কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বেঞ্চ বহি থকা প্ৰেছ

• ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক আৰু স্থিৰতাৰ বাবে বেঞ্চৰ বিপৰীতে পিঠিখন পোনকৈ ৰাখক।
• উশাহ লওক আৰু শৰীৰটো প্ৰস্তুত কৰক, তাৰ পিছত উশাহ এৰি দিওঁতে ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, কিন্তু কঁকাল দুটা লক নকৰাকৈ।
• ওপৰত এচেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থানটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ উশাহ লওঁতে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সকলো সময়তে ওজনৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বেঞ্চ বহি থকা প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ডাম্বল তুলি লওঁতে জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তুলি নমাই দিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয় পেশীৰ সংযোগো সৰ্বাধিক হয়।
• কঁকালৰ সঠিক অৱস্থান: ডাম্বলবোৰ সৰ্বনিম্ন স্থানত থাকিলে আপোনাৰ কঁকালবোৰ ৯০ ডিগ্ৰী কোণত থাকিব লাগে। কঁকাল দুটা কাষলৈ ওলাই যাবলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত অযথা চাপ পৰিব পাৰে।
• সঠিক উশাহ-নিশাহ: ডাম্বলবোৰ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক আৰু ওপৰলৈ টিপিলে উশাহ লওক। ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পাব পাৰে।
• উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু অনুমতি দিয়া ওজন বাছি লওক

ডাম্বল বেঞ্চ বহি থকা প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বেঞ্চ বহি থকা প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় ডাম্বল বেঞ্চ ছিটেড প্ৰেছৰ ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বেঞ্চ বহি থকা প্ৰেছ?

• ডিক্লাইন ডাম্বল প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত, আপুনি এটা ডিক্লাইন বেঞ্চত ব্যায়াম কৰে, আপোনাৰ বুকুৰ পেশীৰ তলৰ অংশত অধিক মনোনিৱেশ কৰে।
• নিউট্ৰেল গ্ৰীপৰ সৈতে ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• একক-বাহু ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত এটা সময়ত এটা ডাম্বল টিপোৱা জড়িত, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল বেঞ্চ প্ৰেছৰ বিকল্প: এই সংস্কৰণত আপুনি প্ৰতিটো ডাম্বল টিপিব পাৰে, যিয়ে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বেঞ্চ বহি থকা প্ৰেছ?

• পুছ-আপ আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই কেৱল আপোনাৰ বুকুৰ পেশীবোৰেই নহয়, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে, ডাম্বল বেঞ্চ ছিটেড প্ৰেছৰ দৰেই, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• ট্ৰাইচেপ ডিপে ট্ৰাইচেপছত গুৰুত্ব দি ডাম্বল বেঞ্চ ছিটেড প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিবোৰ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, সেয়েহে আপোনাৰ প্ৰেছিং শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।