ডাম্বল বসে এক ভৰি পোৱালি উত্থাপন - পাম আপ

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera ডাম্বল বসে এক ভৰি পোৱালি উত্থাপন - পাম আপ

ডাম্বল ছিটেড ৱান লেগ কাল্ফ ৰেইজ - পাম আপ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, যিয়ে শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি বা শক্তিশালী পোৱালিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেল আৰু কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে পোৱালিৰ পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তুলিবলৈ, গোৰোহাৰ স্থিৰতা উন্নত কৰিবলৈ, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে ভৰিৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, যিয়ে উন্নত এথলেটিক প্ৰদৰ্শন আৰু দৈনন্দিন গতিশীলতাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বসে এক ভৰি পোৱালি উত্থাপন - পাম আপ

• সোঁহাতত ডাম্বল ধৰি হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি ৰাখক আৰু সোঁ ভৰিৰ বলটো উচ্চ ঠাইত, যেনে ব্লক বা ষ্টেপত, গোৰোহাটো ধাৰৰ পৰা ওলমি ৰাখক।
• লাহে লাহে সোঁ গোৰোহাটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, ভৰিৰ বলটোৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক আৰু ওজনটো হাতৰ তলুৱাত সুৰক্ষিতভাৱে ধৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক যাতে আপোনাৰ পোৱালিটোৰ সংকোচন সঁচাকৈয়ে অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• লাহে লাহে গোৰোহাটো আকৌ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক আৰু আনখন ভৰিলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বসে এক ভৰি পোৱালি উত্থাপন - পাম আপ

• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰা। পোৱালিৰ পেশীটো টানিবলৈ গোৰোহাটো যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত পেশীটো সংকোচন কৰিবলৈ গোৰোহাটো যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লওক। ইয়াৰ ফলত আপুনি ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাটো নিশ্চিত হ’ব।
• খৰখেদা কৰাটো এৰক: বহুতে নিজৰ ৰিপছৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে, যাৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। প্ৰতিটো ৰিপ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কৰাটো নিশ্চিত কৰক, কাম কৰা পেশীটোৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ'ব পাৰে আৰু...

ডাম্বল বসে এক ভৰি পোৱালি উত্থাপন - পাম আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বসে এক ভৰি পোৱালি উত্থাপন - পাম আপ?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palm up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বসে এক ভৰি পোৱালি উত্থাপন - পাম আপ?

• ডাম্বল বহি থকা এক ভৰি পোৱালি উত্থাপন - পাম ডাউন: এই সংস্কৰণ মূল ব্যায়ামৰ সৈতে একে কিন্তু আপনি আপোনাৰ হাতৰ কব্জি ঘূৰোৱাৰ প্ৰয়োজন যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ হয়, যি পেশীৰ নিয়োজিত সামান্য পৰিৱৰ্তন.
• ডাম্বল ষ্টেণ্ডিং ৱান লেগ কাল্ফ ৰেইজ - পাম আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰিব লাগিব, যিয়ে বিভিন্ন পেশীক নিয়োজিত কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্যৰ বাবে অধিক প্ৰত্যাহ্বান প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল বহি থকা এক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন - নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ: এই ভিন্নতাত, আপুনি ডাম্বলটো এটা নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সৈতে ধৰি ৰাখে (তালখন ভিতৰলৈ মুখ কৰি), যিয়ে আপোনাৰ আগবাহু আৰু হাতৰ বিভিন্ন পেশীক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• Barbell Seated One Leg Calf Raise - Palm Up: এই সংস্করণ একটি barbell সঙ্গে dumbbell প্রতিস্থাপন, যা অনুমতি করতে পারেন

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বসে এক ভৰি পোৱালি উত্থাপন - পাম আপ?

• স্কুৱেট: মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম হ’লেও স্কুৱেটে পোৱালিবোৰকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে পোৱালিকে ধৰি সমগ্ৰ তলৰ শৰীৰটো শক্তিশালী আৰু টোন হোৱাটো নিশ্চিত কৰি ডাম্বল ছিটেড ৱান লেগ কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক।
• জাম্পিং ৰছী: এই হৃদযন্ত্ৰৰ ব্যায়ামে পোৱালিৰ পেশীবোৰকো কাম কৰে, যিয়ে এনাৰোবিক ডাম্বল ছিটেড ৱান লেগ কলফ ৰেইজৰ বাবে এৰোবিক পৰিপূৰক প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত পোৱালিবোৰৰ পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা দুয়োটা উন্নত হয়।