ৱাল কলফ ৰেইজত ব্যায়াম বল

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera ৱাল কলফ ৰেইজত ব্যায়াম বল

ৱাল কলফ ৰেইজত এক্সাৰচাইজ বল হৈছে শক্তি বৃদ্ধি কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু উৰু আৰু গ্লুটছকো নিয়োজিত কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়াম আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ টোন বৃদ্ধি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি, আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৱাল কলফ ৰেইজত ব্যায়াম বল

• ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহলকৈ আঁতৰাই মাটিত সমতল কৰি থিয় হওক, আৰু তাৰ পিছত পিঠিখন বলটোৰ ভিতৰলৈ ঠেলি দি লাহে লাহে মাটিৰ পৰা গোৰোহা ওপৰলৈ তুলিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ পোৱালিবোৰক আপোনাৰ শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰিছে, আপোনাৰ পিঠি বা বলটো নহয়।
• ওপৰত থকা অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, য’ত আপুনি ভৰিৰ টিপত থাকিব লাগে, তাৰ পিছত ক্ৰমাগতভাৱে গোৰোহাবোৰ পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেইখিনি সময়ত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৱাল কলফ ৰেইজত ব্যায়াম বল

• ভংগীমা আৰু প্ৰান্তিককৰণ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত শৰীৰটো উলম্বভাৱে, পেটটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। বলটোৰ ওপৰত বেছিকৈ হেলান নিদিব বা নিতম্ব দুটা লৰচৰ কৰিবলৈ নিদিব। পিঠি বা অন্যান্য পেশীত টান নপৰাকৈ সঠিক ভংগীমা আৰু প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: যেতিয়া আপুনি ভৰিৰ আঙুলিত থিয় হ’বলৈ গোৰোহা ওপৰলৈ তুলিব, তেতিয়া লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। একেদৰে গোৰোহা দুটা লাহে লাহে মজিয়ালৈ ঘূৰাই নমাই দিব। বাউন্সিং বা জৰ্কিং গতিবিধি এৰক যিয়ে পেশীৰ টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ পোৱালিবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ স্তৰৰ তললৈ নামি যাবলৈ দিয়ক

ৱাল কলফ ৰেইজত ব্যায়াম বল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৱাল কলফ ৰেইজত ব্যায়াম বল?

হয়, নবীনসকলে Exercise Ball on the Wall Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। তুলনামূলকভাৱে নিৰাপদ আৰু পোনপটীয়া ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লঘু তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনৰ পৰা গাইডেন্স বিচৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৱাল কলফ ৰেইজত ব্যায়াম বল?

• ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: ইয়াৰ বাবে আপুনি ষ্টেপ বা প্লেটফৰ্মৰ প্ৰান্তত থিয় হ’ব লাগে, গোৰোহাবোৰ প্ৰান্তৰ পৰা ওলমি থাকিব লাগে, তাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰটো ভৰিৰ আঙুলিলৈকে ওপৰলৈ তুলিব লাগে।
• ডাম্বল পোৱালি উত্থাপন: প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰিলে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো ভৰিৰ আঙুলিলৈকে ওপৰলৈ তুলিব, আপোনাৰ পোৱালিবোৰক আৰু অধিক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ অতিৰিক্ত ওজন যোগ কৰিব।
• একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন: এই ভিন্নতাই এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। এ ভৰিৰে থিয় হ’ব, তাৰ পিছত ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিব।
• জাম্পিং কলফ ৰেইজ: ইয়াৰ লগত অধিক গতিশীল গতি জড়িত হৈ থাকে য'ত আপুনি ভৰিৰ বলৰ পৰা ওপৰলৈ জপিয়াই যায়, এই প্ৰক্ৰিয়াত আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰক জড়িত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৱাল কলফ ৰেইজত ব্যায়াম বল?

• ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: ৱাল কাল্ফ ৰেইজৰ ওপৰত এক্সাৰচাইজ বলৰ দৰেই এই ব্যায়ামে পোৱালিৰ পেশী শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ বহুমুখী সংযোজন।
• জাম্প স্কুৱেটছ: এই উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়ামে কেৱল পোৱালিবোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, যেনে ৱাল কলফ ৰেইজৰ এক্সাৰচাইজ বলৰ দৰে, সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশটোও কাম কৰে আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ই এটা সু-গোল ফিটনেছ ৰুটিনৰ বাবে এক উত্তম পৰিপূৰক।