ৱাল কলফ ৰেইজত ব্যায়াম বল
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৱাল কলফ ৰেইজত ব্যায়াম বল
ৱাল কলফ ৰেইজত এক্সাৰচাইজ বল হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ খেলুৱৈ বা ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে। এই ব্যায়ামটো এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিবলৈ বা কেৱল অধিক নিৰ্দিষ্ট আৰু শক্তিশালী পোৱালি লাভ কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৱাল কলফ ৰেইজত ব্যায়াম বল
- ব্যায়ামৰ বলৰ সৈতে ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখি লাহে লাহে ভৰিৰ বলবোৰৰ ওপৰত উঠিব।
- এবাৰ আপুনি গতিৰ ওপৰত উপনীত হ’লে, সেই অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ পোৱালিবোৰৰ সংকোচন সঁচাকৈয়ে অনুভৱ কৰিব পাৰে।
- লাহে লাহে গোৰোহা দুটা পুনৰ মজিয়ালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ৱাল কলফ ৰেইজত ব্যায়াম বল
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ভৰিৰ টিপত থিয় হ’বলৈ গোৰোহা ওপৰলৈ তুলিলে নিশ্চিত হওক যে গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। বাউন্সিং বা শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
- সঠিক প্ৰান্তিককৰণ: শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক আৰু আগলৈ বা পিছলৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক। আপোনাৰ মূৰ, কান্ধ আৰু নিতম্ব সৰল ৰেখাত থাকিব লাগে। ভুল প্ৰান্তিককৰণে আপোনাৰ মেৰুদণ্ডত অযথা হেঁচা প্ৰয়োগ কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলিবলৈ চেষ্টা কৰক, আৰু তাৰ পিছত সিহঁতক পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁত কেৱল মজিয়াৰ ওপৰত উৰি নাযায়। এৰাই চলক
ৱাল কলফ ৰেইজত ব্যায়াম বল Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৱাল কলফ ৰেইজত ব্যায়াম বল?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Exercise Ball on the Wall Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিয়ে পোৱালিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়ামটো কেনেকৈ সঠিকভাৱে কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৱাল কলফ ৰেইজত ব্যায়াম বল?
- ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: এইটো থিয় হৈ থিয় হৈ, তাৰ পিছত ভৰিৰ বলবোৰৰ ওপৰত উঠি, অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধৰ বাবে ওজন যোগ কৰি কৰা হয়।
- চিৰিৰ পোৱালি উত্থাপন: এই ভিন্নতাত চিৰি ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য'ত আপুনি গোৰোহা ওলমি থকা এটা খোজত থিয় হয়, তাৰ পিছত আপোনাৰ গোৰোহা ওপৰলৈ আৰু তললৈ নমাই দিয়ে।
- ডাম্বল পোৱালি উত্থাপন: ইয়াৰ লগত পোৱালি উত্থাপন কৰাৰ সময়ত প্ৰতিখন হাতত কাষত ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয়।
- ডাবল-লেগ কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতা ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থ আঁতৰাই থিয় হৈ একে সময়তে দুয়োটা গোৰোহা মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৱাল কলফ ৰেইজত ব্যায়াম বল?
- বহি থকা পোৱালি বৃদ্ধি: এই ব্যায়ামে একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, পোৱালিবোৰৰ বাবে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰি দেৱালত থকা ব্যায়াম বল পোৱালি বৃদ্ধিৰ পৰিপূৰক।
- জাম্পিং ৰছী: এই কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়ামে কেৱল পোৱালিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাই নহয়, ইহঁতৰ সহনশীলতা আৰু চঞ্চলতাও বৃদ্ধি কৰি এক্সাৰচাইজ বল অন দ্য ৱাল কালফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ৱাল কলফ ৰেইজত ব্যায়াম বল
- ডাম্বল পোৱালি ডাঙৰ কৰা ব্যায়াম
- ৱাল বল কলফ ৱৰ্কআউট
- ব্যায়াম বল ডাম্বল পোৱালি উত্থাপন
- ডাম্বলৰ সহায়ত পোৱালিক শক্তিশালী কৰা
- ব্যায়াম বলৰ সৈতে ৱাল কলফ ৰেইজ
- ডাম্বল পোৱালিৰ ব্যায়াম
- ব্যায়াম বল পোৱালি শক্তিশালী কৰা
- ডাম্বলৰ সৈতে পোৱালিৰ বাবে দেৱাল ব্যায়াম
- ডাম্বল আৰু এক্সাৰচাইজ বল কলফ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সৈতে ৱাল কলফ ৰেইজত ব্যায়াম বল।