ৱাল কলফ ৰেইজত ব্যায়াম বল

• Gorputz Atala: Wakantizyfitsabao nine atas.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Gastrocnemius
• Músculos Sekundarioak: Soleus

Sarrera ৱাল কলফ ৰেইজত ব্যায়াম বল

ৱাল কলফ ৰেইজত এক্সাৰচাইজ বল হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ পোৱালিৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে আৰু সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, দৌৰবিদ বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে খেলা-ধূলা, দৌৰা, আৰু অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি যিবোৰৰ বাবে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ পেশী শক্তিশালী আৰু সুস্থিৰৰ প্ৰয়োজন হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৱাল কলফ ৰেইজত ব্যায়াম বল

• বলটো স্থিৰ কৰি ৰাখি লাহে লাহে গোৰোহাবোৰ মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক, ফলপ্ৰসূভাৱে ভৰিৰ আঙুলিত থিয় হৈ পোৱালিৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক।
• এই অৱস্থাটো কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈছে আৰু আপোনাৰ পিঠিখন পোন হৈছে।
• অৱস্থাটো ধৰি ৰখাৰ পিছত লাহে লাহে গোৰোহা দুখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, বলটো সুস্থিৰ আৰু আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৱাল কলফ ৰেইজত ব্যায়াম বল

• ভৰিৰ সঠিক স্থান: আপোনাৰ ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে আৰু মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখিব লাগে। ভৰি দুখন অতি ওচৰত বা বহু দূৰত ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অস্থিৰতা আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ভৰিৰ আঙুলিয়ে ভিতৰলৈ বা বাহিৰলৈ নহয়, পোনে পোনে আগলৈ আঙুলিয়াব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: পোৱালি ডাঙৰ কৰাৰ সময়ত লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওপৰলৈ তললৈ যোৱাটো নিশ্চিত কৰক। বাউন্সিং বা জৰ্কি মুভমেণ্ট কৰা এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। ওপৰলৈ যোৱাটো ভৰিৰ বলবোৰত হ’ব লাগে, আৰু তললৈ যোৱাটো গোৰোহাই মাটিত অলপ স্পৰ্শ নকৰালৈকে হ’ব লাগে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে সম্পূৰ্ণ এটাৰ মাজেৰে যোৱাটো নিশ্চিত কৰক

ৱাল কলফ ৰেইজত ব্যায়াম বল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৱাল কলফ ৰেইজত ব্যায়াম বল?

হয়, নবীনসকলে Exercise Ball on the Wall Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পোৱালিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা তুলনামূলকভাৱে পোনপটীয়া আৰু নিৰাপদ ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে কম পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপ শিকিব লাগে। সম্ভৱ হ’লে প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যায়ামকাৰীক ব্যায়ামৰ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ দিয়ক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৱাল কলফ ৰেইজত ব্যায়াম বল?

• বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ভিন্নতাত আপুনি আঁঠুত ওজন ৰাখি বেঞ্চত বহি থাকে, তাৰ পিছত গোৰোহা ওপৰলৈ তুলি তললৈ নমাই দিয়ে।
• একক ভৰিৰ পোৱালি উত্থাপন: এই ভিন্নতা এটা ভৰিৰে থিয় হৈ ভৰিৰ আঙুলিৰ ডগালৈকে শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলি আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই সম্পন্ন কৰা হয়।
• জাম্পিং কলফ ৰেইজ: এই উচ্চ তীব্ৰতাৰ ভিন্নতাত সমতল ভৰিৰ অৱস্থাৰ পৰা আপুনি ভৰিৰ আঙুলিত থকা অৱস্থালৈ জপিয়াই আপোনাৰ পোৱালিবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰা জড়িত।
• BOSU Ball Calf Raises: এই ভিন্নতাই এটা BOSU বল ব্যৱহাৰ কৰি এটা অস্থিৰ পৃষ্ঠ সৃষ্টি কৰে, যিয়ে অধিক পেশীক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৱাল কলফ ৰেইজত ব্যায়াম বল?

• ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজ: এই ব্যায়ামে কেৱল পোৱালিৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাও বৃদ্ধি কৰে, যিটো ৱাল কলফ ৰেইজত এক্সাৰচাইজ বলৰ সময়ত সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাৰ বাবে উপকাৰী।
• জাম্পিং ৰছী: এইটো এটা কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম যিয়ে পোৱালিৰ পেশীবোৰকো কাম কৰে, যিয়ে তেওঁলোকৰ সহনশীলতা আৰু ষ্টেমিনা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিটো ৱাল কলফ ৰেইজত এক্সাৰচাইজ বলৰ একাধিক পুনৰাবৃত্তি কৰাৰ বাবে উপযোগী হ’ব।