ডাম্বল ছুমো স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera ডাম্বল ছুমো স্কুৱেট

ডাম্বল ছুমো স্কুৱেট হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ব্যৱহৃত ডাম্বলৰ ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ তলৰ অংশক শক্তিশালী আৰু টোন কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য, নমনীয়তা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভংগীমাও উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ছুমো স্কুৱেট

• বুকুখন উলম্বভাৱে ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু চকীত বহি থকাৰ দৰে নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি শৰীৰটো তললৈ নমাই কুটি কুটিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই ৰাখিব, নিশ্চিত হওক যে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়।
• এই অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক যাতে আপুনি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি থিয় হয়, গোটেই গতিৰ সময়ছোৱাত ডাম্বলবোৰ আপোনাৰ কাষত ৰাখক।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিবাৰেই আপোনাৰ ফৰ্ম শুদ্ধ হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ছুমো স্কুৱেট

• শুদ্ধ ভংগীমা: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা বা কুঁজৰাই থকাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। এই ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰক।
• ডাম্বলৰ অৱস্থান: ডাম্বলটো দুয়োহাতেৰে উলম্বভাৱে ধৰি ৰাখক, সন্মুখত ওলমি থাকিবলৈ দিয়ক। ডাম্বলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত, পোনে পোনে বুকুৰ তলত থাকিব লাগে। ডাম্বলটো বেছি আগলৈ ধৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠি আৰু কান্ধত টান হ’ব পাৰে।
• স্কুৱেটৰ গভীৰতা: উৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক। অতি তললৈ যোৱা (য'ত আপোনাৰ নিতম্ব আঁঠুৰ তললৈ নামি যায়) আপোনাৰ আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু...

ডাম্বল ছুমো স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ছুমো স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল ছুমো স্কোৱাট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আপোনাৰ গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে লাহে লাহে ডাম্বলৰ ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। নবীনসকলৰ বাবেও এটা ভাল ধাৰণা যে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ৱৰ্কআউট পাৰ্টনাৰক তেওঁলোকৰ তত্বাৱধানত ৰাখিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ছুমো স্কুৱেট?

• পালছৰ সৈতে ছুমো স্কোৱাট: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ স্কুৱেটৰ তলত এটা সৰু পালচিং গতি যোগ কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ টেনচনত থকা সময় বৃদ্ধি পায় আৰু তাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
• পোৱালি উঠাৰ সৈতে চুমো স্কোৱাট: আপোনাৰ চুমো স্কুৱেটৰ ওপৰত, আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰক জড়িত কৰিবলৈ আপোনাৰ গোৰোহাবোৰ মাটিৰ পৰা তুলি লওক, যাৰ ফলত ব্যায়ামত অতিৰিক্ত অসুবিধাৰ স্তৰ যোগ হ’ব।
• চাইড লেগ লিফ্টৰ সৈতে চুমো স্কুৱেট: স্কুৱেটৰ পৰা উঠি যোৱাৰ পিছত এটা ভৰি কাষলৈ তুলি লওক যাতে আপোনাৰ হিপ এবডাক্টৰ আৰু এডাক্টৰক জড়িত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক সুবিধা বৃদ্ধি পায়।
• Sumo Squat Jump: এই প্লাইমেট্ৰিক তাৰতম্যই ব্যায়ামৰ কাৰ্ডিঅ’ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে। স্কুৱেটৰ পৰা স্বাভাৱিকভাৱে উঠি যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ছুমো স্কুৱেট?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁয়ে শৰীৰৰ একেবোৰ তলৰ পেশীত গুৰুত্ব দি কিন্তু অধিক একপক্ষীয়ভাৱে ডাম্বল ছুমো স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, যিয়ে ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটকে ধৰি পশ্চাদ শৃংখল পেশীসমূহৰ কাম কৰে, যিবোৰক ডাম্বল ছুমো স্কুৱেটেও লক্ষ্য কৰে। ইয়াৰ ফলত ইহঁতে এই পেশীবোৰক বেলেগ কোণৰ পৰা শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ইহঁতক এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কৰি তোলে।