ডাম্বল স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera ডাম্বল স্কুৱেট

ডাম্বল স্কুৱেট হৈছে এক বহুমুখী শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে গ্লুটছ, কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়। ডাম্বলৰ ওজনৰ ভিন্নতাৰ সৈতে ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়াম শৰীৰৰ তলৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে উপকাৰী, মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা, আৰু দৈনিক কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল স্কুৱেট

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু চকীত বহিবলৈ ওলোৱাৰ দৰে নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দি বুকুখন উলম্ব আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই ৰাখিব, যাতে আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে নাযায়।
• স্কোৱাট পজিচনটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক যাতে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি থিয় হয়।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল স্কুৱেট

• ওজন নিৰ্বাচন: আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেলৰ বাবে সঠিক ওজন বাছি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। অতি গধুৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিলে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• Depth of Squat: উৰু মাটিৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই অনাৰ লক্ষ্য ৰাখক। অতি গভীৰলৈ গ’লে আঁঠুত অপ্ৰয়োজনীয় মানসিক চাপ পৰিব পাৰে আৰু যথেষ্ট গভীৰলৈ নাযালে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: এই ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক, আৰু exh

ডাম্বল স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ডাম্বল স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ইয়াৰ আৰম্ভণিতে এটা ভাল ব্যায়াম কাৰণ ই কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু তেওঁলোকৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খোৱা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনে তেওঁলোকক গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল স্কুৱেট?

• চুমো স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি দুয়োহাতেৰে ডাম্বল এটা ধৰি আগলৈ ওলমি থাকিবলৈ দিয়ে আৰু ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈও বহলকৈ বিয়পি থাকে।
• স্প্লিট স্কুৱেট: ইয়াৰ বাবে প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি এটা ভৰি আগলৈ আৰু আনখন পিছলৈ খোজ দিব লাগে, আৰু তাৰ পিছত আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই দিব লাগে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়।
• স্কোৱাট টু অভাৰহেড টিপক: ইয়াত, আপুনি কান্ধৰ উচ্চতাত প্ৰতিখন হাতত এটা ডাম্বল ধৰি ৰাখে, এটা স্কোৱাট কৰে, আৰু তাৰ পিছত আপুনি ওপৰলৈ উঠি থিয় হোৱাৰ সময়ত ওজনবোৰ মূৰৰ ওপৰত টিপিব।
• ফ্ৰন্ট স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ উচ্চতাত হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি আৰু কঁকাল বেঁকা কৰি ৰখা হয়, তাৰ পিছত বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল স্কুৱেট?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে ডাম্বল স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে পশ্চাদ শৃংখলত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, য'ত হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিবোৰ সঠিক স্কুৱেট ফৰ্ম বজাই ৰখা আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• পোৱালি উত্থাপন কৰা: পোৱালিৰ উত্থানে ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ স্কোৱাটৰ ওপৰলৈ যোৱাৰ সময়ত নিয়োজিত হৈ থাকে; এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে আপোনাৰ স্কোৱাটৰ প্ৰদৰ্শন আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে।