ডাম্বল লুংগে

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera ডাম্বল লুংগে

ডাম্বল লাঞ্জ হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, পোৱালিকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে ডাম্বল লাংগছক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত হয়, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল লুংগে

• সোঁ ভৰিৰে এখোজ আগুৱাই যাওক, বাওঁ ভৰিৰ পৰা প্ৰায় দুফুটমান দূৰত, ধড়ক উলম্বভাৱে ৰাখক।
• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নকৰে আৰু বাওঁ আঁঠুটো মাটিৰ ঠিক ওপৰত উৰি থাকে।
• সোঁ ভৰিখন ঠেলি দিয়ক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• বাওঁ ভৰিৰে একে পদক্ষেপ পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ চেটৰ সময়ছোৱাত প্ৰতিখন ভৰিৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল লুংগে

• উপযুক্ত ওজন বাছক: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰক। যদি ওজনবোৰ অতি গধুৰ হয়, তেন্তে আপুনি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব নোৱাৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ আশংকাও হ’ব পাৰে। ইয়াৰ বিপৰীতে ওজনবোৰ বেছি লঘু হ’লে ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুফল নাপাব।
• স্থিৰ গতি ৰাখক: গতিবিধিবোৰৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। আগলৈ লৰচৰ কৰিবলৈ সময় উলিয়াওক, থমকি ৰওক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। এই লেহেমীয়া আৰু স্থিৰ গতিয়ে নিশ্চিত কৰিব যে আপুনি সঠিক পেশীসমূহ কাম কৰি আছে আৰু আপোনাক কঢ়িয়াই নিবলৈ গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে।
• আগলৈ হেলান নিদিব: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লুংগৰ সময়ত আগলৈ হেলান দিয়া। এইটো

ডাম্বল লুংগে Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল লুংগে?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Dumbbell Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিৰ সৈতে আৰামদায়ক হ’বলৈ প্ৰথমে ওজন নোহোৱাকৈ লুংগ গতিৰ অনুশীলন কৰাটোও উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল লুংগে?

• ৰিভাৰ্ছ ডাম্বল লাঞ্জ: আগলৈ খোজ দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি কাষত ডাম্বল ধৰি লুংগত পিছুৱাই খোজ দিয়ে।
• পাৰ্শ্বীয় ডাম্বল লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত ডাম্বল ধৰি থকাৰ সময়ত আগলৈ নহয়, লুংগত কাষলৈ খোজ দিয়াটো জড়িত হৈ থাকে।
• বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে ডাম্বল লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত আপুনি লুংগৰ তলত বাইচেপ কাৰ্ল কৰে।
• ওভাৰহেড ডাম্বল লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত লুংগ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত এটা ডাম্বল ওভাৰহেড ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল লুংগে?

• ডাম্বল লাংগছৰ দৰে ষ্টেপ-আপে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছৰ কাম কৰে, কিন্তু ইয়াত পোৱালি আৰু হিপ ফ্লেক্সৰকো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট হয়।
• ডেডলিফ্টে হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি ডাম্বল লাংগছৰ পৰিপূৰক হয়, কিন্তু ই কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰ পেশীকো কাম কৰে, সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, যিবোৰ লুংগছ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।