ডাম্বল একক ভৰিৰ স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera ডাম্বল একক ভৰিৰ স্কোৱাট

ডাম্বল চিংগল লেগ স্কুৱেট হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ব্যক্তিগত শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব, একপক্ষীয় ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰিব আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত উন্নত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিৰ প্ৰসাৰ ঘটাব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল একক ভৰিৰ স্কোৱাট

• আপোনাৰ ওজন এটা ভৰিৰ ওপৰত, আদৰ্শগতভাৱে আপোনাৰ সোঁ ভৰিখনৰ ওপৰত স্থানান্তৰিত কৰক আৰু বাওঁ ভৰিখন আগলৈ বঢ়াওক।
• লাহে লাহে ভাৰসাম্য বজাই ৰাখি সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি শৰীৰটো যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিব। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো ভৰিৰ সৈতে একে আৰু ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে পাৰ নহয়।
• ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থানটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে আৰম্ভণিৰ স্থানলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• আনখন ভৰিত ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, ভৰিৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল একক ভৰিৰ স্কোৱাট

• সুষম ওজন: থিয় হৈ থকা ভৰিৰ ওপৰত ওজন সুষম কৰি ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আগলৈ বা পিছলৈ বেছিকৈ হেলান দিয়াৰ পৰা বিৰত থাকক, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশ বা আঁঠুত টান দিব পাৰে। বৰঞ্চ থিয় হৈ থকা ভৰিখনৰ ওজন কেন্দ্ৰ কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক, আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিবলৈ আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে সম্পন্ন কৰক। গতিবিধি খৰখেদা কৰা বা শৰীৰটোক পুনৰ ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কাৰণ ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱনা বেয়া হ’ব পাৰে

ডাম্বল একক ভৰিৰ স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল একক ভৰিৰ স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল চিংগল লেগ স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এইটো অধিক উন্নত ব্যায়াম যাৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ ভাৰসাম্য আৰু শক্তিৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে ওজন যোগ কৰাৰ আগতে বডিৱেইট চিংগল লেগ স্কুৱেট বা এচিষ্টেড চিংগল লেগ স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ অতিৰিক্ত ওজন যোগ কৰাৰ আগতে সদায় সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল থকাটো বাঞ্ছনীয়। যদি নিশ্চিত নহয় তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ লগত পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল একক ভৰিৰ স্কোৱাট?

• ডাম্বল পিষ্টল স্কোৱাট: এই সংস্কৰণত আপুনি দুয়োহাতেৰে বুকুৰ সন্মুখত ডাম্বল ধৰি এখন ভৰি আগলৈ আগবঢ়াই আনখন ভৰিত স্কোৱাট কৰে।
• ডাম্বল গবলেট চিংগল লেগ স্কোৱাট: ইয়াৰ ভিতৰত দুয়োখন হাতেৰে এটা ডাম্বল বুকুৰ সমতলত ধৰি এখন ভৰি আগলৈ বাহিৰলৈ আগবঢ়াই আনখন ভৰিত কুঁজৰাই ৰখা হয়।
• ডাম্বল ষ্টেপ আপ: এই ভিন্নতাত ডাম্বল আপোনাৰ কাষত ধৰি এটা ভৰিৰে বেঞ্চ বা ষ্টেপত উঠি, ফলপ্ৰসূভাৱে একক ভৰিৰ স্কোৱাট সম্পন্ন কৰা জড়িত।
• ডাম্বল একক ভৰিৰ বক্স স্কোৱাট: ইয়াৰ অন্তৰ্গত এটা ভৰিৰে পিছফালে বাকচ বা বেঞ্চ লৈ থিয় হৈ, কাষত ডাম্বল ধৰি, আৰু স্কোৱাট কৰা

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল একক ভৰিৰ স্কোৱাট?

• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে ডাম্বল চিংগল লেগ স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হিচাপে পশ্চাদ শৃংখল আৰু অধিক শক্তিশালী কৰে, য'ত হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, যিটো একক লেগ স্কুৱেট কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ব্যায়ামে ডাম্বল চিংগল লেগ স্কুৱেটৰ দৰে একে পেশীৰ গোটকো লক্ষ্য কৰি লয় যদিও পিছফালৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ লগে লগে অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু একপক্ষীয় শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত একক ভৰিৰ স্কুৱেটৰ ফলপ্ৰসূতা আৰু অধিক উন্নত হয় .