ডাম্বল পিছফালৰ লাঞ্জ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera ডাম্বল পিছফালৰ লাঞ্জ

ডাম্বল ৰিয়াৰ লাঞ্জ হৈছে শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কোৰক নিয়োজিত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ব্যৱহৃত ডাম্বলৰ ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ তীব্ৰতা নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য হোৱাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, স্থিৰতা বৃদ্ধি আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল পিছফালৰ লাঞ্জ

• সোঁ ভৰিখন পিছলৈ পিছুৱাই দিয়ক, শৰীৰটোক লুংগ পজিচনলৈ নমাই দিয়ক। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ সৈতে একে শাৰীত আছে আৰু আপোনাৰ পিছফালৰ আঁঠুটো মজিয়াৰ পৰা ঠিক ওচৰতে উৰি আছে।
• বুকুখন ওপৰলৈ আৰু কান্ধ দুটা পিছলৈ তুলি ৰাখক, আগলৈ কোনো ধৰণৰ হেলনীয়া হোৱাৰ পৰা বিৰত থাকিব।
• পিছফালৰ ভৰিখন ঠেলি দিয়ক, থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• বাওঁ ভৰিখন পিছুৱাই গৈ একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল পিছফালৰ লাঞ্জ

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** দ্বিতীয়টো টিপছ হ'ল নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰে ব্যায়াম কৰা। লুংগত পিছুৱাই যোৱাৰ সময়ত শৰীৰটো লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক আৰু সমান নিয়ন্ত্ৰণেৰে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। গতিবিধি খৰখেদা কৰা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়া এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **ভৰিৰ সঠিক স্থান:** তৃতীয়টো টিপছ হ'ল যথেষ্ট দূৰলৈ পিছুৱাই যোৱা যাতে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত থাকে যেতিয়া লুংগ পজিচনত থাকে।

ডাম্বল পিছফালৰ লাঞ্জ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল পিছফালৰ লাঞ্জ?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Rear Lunge ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিবিধিৰ লগত আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল পিছফালৰ লাঞ্জ?

• ডাম্বল চাইড লাঞ্জ: পিছলৈ বা আগলৈ খোজ দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি কাষলৈ খোজ দিয়ে, এখন ভৰি পোন কৰি ৰাখি আনখন ভৰি আঁঠুত বেঁকা কৰি ৰাখে।
• ডাম্বল ওভাৰহেড টিপৰ সৈতে ওলোটা লাঞ্জ: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা পিছফালৰ লুংগ কৰে আৰু তাৰ পিছত আপুনি থিয় অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ লগে লগে ডাম্বলসমূহ ওভাৰহেড টিপক।
• ডাম্বল কাৰ্ট্চি লাংগ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ পিছফালে এটা ভৰি তিৰ্যকভাৱে খোজ দি দুয়োটা আঁঠু বেঁকা কৰি, কাৰ্ট্চি গতিৰ দৰে।
• বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে ডাম্বল লাংগ: এইটোৱে বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে পিছফালৰ লুংগৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, গতিকে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ একেলগে কাম কৰি আছে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল পিছফালৰ লাঞ্জ?

• ষ্টেপ-আপ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ৰিয়াৰ লাঞ্জৰ দৰেই গ্লুটছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু কোৱাডছকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ডেডলিফ্ট: ডেডলিফ্টে পিছফালৰ শৃংখলটো কাম কৰে, য'ত হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছ অন্তৰ্ভুক্ত, যিবোৰ ডাম্বল ৰিয়াৰ লাঞ্জতো লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যাৰ ফলত দুয়োটা ব্যায়ামত আপোনাৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।