ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেণ্টেড

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Halteroia
• Músculos Nagusiak: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Músculos Sekundarioak: Adductor Magnus, Soleus

Sarrera ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেণ্টেড

ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেটেড হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছ শক্তিশালী আৰু টোনিং কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ প্ৰতিসমতাত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেণ্টেড

• সোঁ ভৰিখন ষ্টেপ বা বাকচটোৰ ওপৰত ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি লুংগিং কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ গোটেই ভৰিখন পৃষ্ঠত থাকে আৰু আঁঠুটো পোনে পোনে আপোনাৰ গোৰোহাৰ ওপৰত থাকে।
• বুকুখন উলম্বভাৱে আৰু নিতম্ব আৰু কান্ধ দুটা আগফালে বৰ্গক্ষেত্ৰত ৰাখি সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি উৰুটো মাটিৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে তললৈ নমাই দিয়ক।
• সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলিব পাৰে, যাতে গতিৰ সময়ত আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ ওপৰত থাকে।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰক আৰু প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেণ্টেড

• **ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক**: এই অনুশীলনত ভাৰসাম্যতা মূল কথা। যদি আপুনি ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত অসুবিধা পাইছে তেন্তে প্ৰথমে ওজন নোহোৱাকৈ ব্যায়ামটো কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। স্কোৱাটত নামি যোৱাৰ লগে লগে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে পাৰ হৈ নাযায়। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি**: আপোনাৰ শৰীৰটো লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ সন্মুখৰ আঁঠুটো প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়। তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ উভতি ঠেলি দিব। গতিবিধিবোৰ খৰখেদা নকৰিবা; লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখিলে আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক নিয়োজিত হ'ব আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায়ক হ'ব।
• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত ৰাখক**: আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰা

ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেণ্টেড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেণ্টেড?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেটেড ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিক ৰখাটোও ভাল। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ব্যক্তিজনেও নিজৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে আৰু কিবা অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেণ্টেড?

• গবলেট স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেটেড: এই ভিন্নতাই ডাম্বলৰ ঠাইত কেটলবেল বা বুকুৰ স্তৰত ৰখা একক ডাম্বলৰ সৈতে সলনি কৰে।
• ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ৱিথ ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেটেড অন এ BOSU বলত: ই অস্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
• বাৰবেল স্প্লিট স্কুৱেট ৱিথ ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেটেড: ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল হয় বেক স্কুৱেট পজিচনত বা ফ্ৰন্ট স্কুৱেট পজিচনত ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেটেড আৰু লেটাৰেল ৰেইজৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ গতি অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ উপৰিও কান্ধবোৰো কাম কৰা।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেণ্টেড?

• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেটেডৰ দৰেই এই ব্যায়ামতো স্প্লিট ষ্টেন্স জড়িত হৈ থাকে কিন্তু পিছফালৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়। ই হিপ ফ্লেক্সৰত গভীৰ ষ্ট্ৰেচ আৰু গ্লুটছৰ অধিক সক্ৰিয়কৰণ প্ৰদান কৰে, আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনৰ গতিশীলতা আৰু শক্তিৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।
• গবলেট স্কুৱেটছ: এই ব্যায়ামে একেটা পেশীৰ গোটত কিন্তু বেলেগ স্থিতিৰ পৰা মনোনিৱেশ কৰি ডাম্বল স্প্লিট স্কুৱেট ফ্ৰন্ট ফুট এলিভেটেডৰ পৰিপূৰক। গবলেট স্কুৱেটে অধিক উলম্ব ভংগীমাৰ অনুমতি দিয়ে, যিয়ে আপোনাৰ বিভক্ত স্কুৱেটত ফৰ্ম আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, লগতে কোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰিব পাৰে।