ডাম্বল স্কুৱেট হোল্ড কলফ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল স্কুৱেট হোল্ড কলফ ৰেইজ

ডাম্বল স্কুৱেট হোল্ড কলফ ৰেইজ হৈছে এটা যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ, পোৱালিবোৰক শক্তিশালী কৰে আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটি বৃদ্ধি কৰে। মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউটত তীব্ৰতা যোগ কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামে কেৱল পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰাই নহয়, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত দৈনন্দিন গতিবিধি সহজ আৰু অধিক কাৰ্যক্ষম হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল স্কুৱেট হোল্ড কলফ ৰেইজ

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা চকীত বহি থকাৰ দৰে পিছলৈ ঠেলি দি বুকুখন ওপৰলৈ তুলি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• এবাৰ আপুনি স্কোৱাট পজিচনত থাকিলে ইয়াক ধৰি ৰাখক আৰু গোৰোহা মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি লওক, ওজনটো ভৰিৰ বলবোৰৰ ওপৰত ৰাখি আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক।
• লাহে লাহে গোৰোহা দুখন পুনৰ মাটিলৈ নমাই দিয়ক, কুঁৱাৰ অৱস্থাটো বজাই ৰাখক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থানলৈ উভতি থিয় হওক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল স্কুৱেট হোল্ড কলফ ৰেইজ

• ভৰিৰ সঠিক স্থান: আপোনাৰ ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ভৰি দুখন তুলিলে বা অতি ওচৰত ৰাখিলে অস্থিৰতা আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: পোৱালি উত্থাপন কৰাৰ সময়ত লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে গোৰোহা মাটিৰ পৰা তুলি লওক। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু পেশীৰ সংযোগ কম ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ভৰিৰ বলত ওপৰলৈ গৈ গোৰোহা যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পোৱালিৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত কৰি ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুবিধা লাভ কৰাটো নিশ্চিত হয়।
• আঁঠু লক কৰাটো এৰক: ব্যায়ামৰ সময়ত আঁঠু দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে। লক কৰা আপোনাৰ...

ডাম্বল স্কুৱেট হোল্ড কলফ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল স্কুৱেট হোল্ড কলফ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Squat Hold Calf Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব ব্যায়াম কৰাৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল স্কুৱেট হোল্ড কলফ ৰেইজ?

• বহি থকা পোৱালি ডাঙৰ কৰা: এই ভিন্নতাত আপুনি আঁঠুত ওজন ৰাখি মেচিনত বহি গোৰোহা যিমান পাৰি ওপৰলৈ তুলি লয়।
• ডাবল-লেগ কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত সমতল পৃষ্ঠত থিয় হৈ একে সময়তে দুয়োটা গোৰোহা মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা হয়, প্ৰতিৰোধৰ বাবে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন বা অতিৰিক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• একক ভৰিৰ ডাম্বল পোৱালি উঠাব লাগে: এই ভিন্নতাত বিপৰীত হাতত ডাম্বল লৈ এখন ভৰিৰে থিয় হৈ থাকে, তাৰ পিছত গোৰোহাটো ওপৰলৈ তুলি তললৈ নমাব লাগে।
• বক্স জাম্প কলফ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত বক্স জাম্প কৰা আৰু তাৰ পিছত জাম্পৰ ওপৰত কলফ ৰেইজ কৰা জড়িত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল স্কুৱেট হোল্ড কলফ ৰেইজ?

• ষ্টেণ্ডিং কলফ ৰেইজে ডাম্বল স্কুৱেট হোল্ড কলফ ৰেইজৰ সময়ত নিয়োজিত হোৱা পোৱালিৰ পেশীবোৰক আৰু অধিক পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য, গোৰোহাৰ স্থিৰতা আৰু পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত হয়।
• ওজন থকা বা ওজন নোহোৱাকৈ হাওঁফাওঁয়ে শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰক বিভিন্ন কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি ডাম্বল স্কুৱেট হোল্ড কলফ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে আৰু হিপ ফ্লেক্সৰৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে।