ডাম্বল থ্ৰাষ্টাৰ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল থ্ৰাষ্টাৰ

ডাম্বল থ্ৰাষ্টাৰ হৈছে এক গতিশীল, সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে স্কোৱাট আৰু ওভাৰহেড প্ৰেছৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, বিভিন্ন পেশীৰ গোট যেনে কোৱাডছ, গ্লুটছ, কোৰ, আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি। এই বহুমুখী ৱৰ্কআউটটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল ৰাখিবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। শক্তি উন্নত কৰি, হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰি, আৰু কাৰ্য্যক্ষম গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰি, ডাম্বল থ্ৰাষ্টাৰ হৈছে এক বিস্তৃত আৰু দক্ষ ৱৰ্কআউট বিচৰাসকলৰ বাবে এক বাধ্যতামূলক পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল থ্ৰাষ্টাৰ

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিয়ক যেন আপুনি চকীত বহিবলৈ ওলাইছে।
• গোৰোহাৰ পৰা ওপৰলৈ ঠেলি পিছলৈ ওপৰলৈ থিয় হওক, সেই গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলবোৰ মূৰৰ ওপৰত টিপি দিয়ক, আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াওক।
• ডাম্বলবোৰ পুনৰ কান্ধৰ সমতললৈ নমাই দিয়ক আৰু একেসময়তে এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ স্কোৱাট পজিচনলৈ উভতি যাওক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল থ্ৰাষ্টাৰ

• **আপোনাৰ পিঠিখন আৰ্কিং এৰক:** এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ওভাৰহেড প্ৰেছৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্কিং কৰা। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। ইয়াক ৰোধ কৰিবলৈ সমগ্ৰ আন্দোলনটোত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি:** ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। গতিৰ প্ৰতিটো পৰ্যায় - স্কোৱাট, পুছ আপ, আৰু প্ৰেছ - নিয়ন্ত্ৰণ আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত লক্ষ্য কৰা সকলো পেশী সঠিকভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।

ডাম্বল থ্ৰাষ্টাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল থ্ৰাষ্টাৰ?

হয়, নবীনসকলে Dumbbell Thruster ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল থ্ৰাষ্টাৰ?

• ডাম্বল ফ্ৰন্ট স্কুৱেট থ্ৰাষ্টাৰ: এই ভিন্নতা থ্ৰাষ্টাৰলৈ পৰিৱৰ্তন হোৱাৰ আগতে ফ্ৰন্ট স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ তলৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ডাম্বল স্কুৱেট ক্লিন থ্ৰাষ্টাৰ: এই ভিন্নতাই স্কোৱাট ক্লিন আৰু থ্ৰাষ্টাৰৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়, স্কুৱেট আৰু প্ৰেছ কৰাৰ আগতে মজিয়াৰ পৰা ডাম্বল পৰিষ্কাৰ কৰিব লাগিব।
• ইনক্লাইন ডাম্বল থ্ৰাষ্টাৰ: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি।
• ঘূৰ্ণনৰ সৈতে ডাম্বল থ্ৰাষ্টাৰ: এই ভিন্নতাই গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে তিৰ্যকসমূহক নিয়োজিত কৰে আৰু মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল থ্ৰাষ্টাৰ?

• পুছ-আপ আন এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম, কিয়নো ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, বিশেষকৈ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ডাম্বল থ্ৰাষ্টাৰৰ ওভাৰহেড প্ৰেছ পৰ্যায়তো নিয়োজিত হয়।
• শেষত, লাংগে ডাম্বল থ্ৰাষ্টাৰৰ সুবিধাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, কিয়নো ইয়াৰ দুয়োটাতে একে ধৰণৰ গতিবিধিৰ ধৰণ জড়িত হৈ থাকে, সমগ্ৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশটো কাম কৰে, ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু একপক্ষীয় শক্তি উন্নত কৰে।