খেতিয়কসকলে খোজ কাঢ়িছে
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera খেতিয়কসকলে খোজ কাঢ়িছে
ফাৰ্মাৰ্ছ ৱাক হৈছে এটা শক্তি-নিৰ্মাণ ব্যায়াম যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, কোৰ ষ্টেবিলিটি উন্নত কৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ, কিয়নো ই গধুৰ শ্বপিং বেগ কঢ়িয়াই নিয়াৰ দৰে দৈনন্দিন গতিবিধিৰ অনুকৰণ কৰে। আপোনাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত ফাৰ্মাৰছ ৱাকক অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ সহনশীলতা, শক্তি আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টৰ বাবে এক মূল্যৱান সংযোজন।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala খেতিয়কসকলে খোজ কাঢ়িছে
- পোনকৈ থিয় হৈ মাটিৰ পৰা ওজন তুলি লোৱাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক, পিঠিখন পোনকৈ ৰাখক, আৰু কান্ধ দুটা পিছলৈ ৰাখক।
- ওজনবোৰৰ ওপৰত টানকৈ ধৰি ৰাখি আৰু হাত দুখন পোন কৰি ৰাখি সৰু সৰু, দ্ৰুত খোজেৰে সৰল ৰেখাৰে আগবাঢ়ি যাবলৈ আৰম্ভ কৰক।
- আকাংক্ষিত দূৰত্ব বা সময়ৰ বাবে খোজ কাঢ়ি থাকিব, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ভংগীমা উলম্ব হৈ থাকে আৰু আপোনাৰ দৃষ্টি পোনে পোনে আগলৈ থাকে।
- আপুনি এবাৰ আপোনাৰ শেষ বিন্দুত উপনীত হ’লে, আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা কৰি আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি ওজনবোৰ সাৱধানে মাটিলৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
Ariketa egiteko aholkuak খেতিয়কসকলে খোজ কাঢ়িছে
- গ্ৰীপৰ শক্তি: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গ্ৰীপৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব নিদিয়া। কৃষকৰ খোজটো ধৰি ৰখাৰ শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম। গতিকে ওজনবোৰ ভালদৰে ধৰি লোৱাটো নিশ্চিত কৰক। যদি আপোনাৰ গ্ৰীপ দুৰ্বল হয়, তেন্তে ওজনবোৰ হাতৰ পৰা পিছলি যাব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
- স্থিৰ গতি: খৰখেদা কৰাটো এৰক। খোজটো কিমান বেগেৰে সম্পূৰ্ণ কৰিব পাৰি সেইটো নহয়, কিমান ভালদৰে কৰিব পাৰি সেইটোহে ডাঙৰ কথা। লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে পদক্ষেপ গ্ৰহণ কৰি এক স্থিৰ গতি বজাই ৰাখক। ই ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু লগতে টেনচনৰ অধীনত সময় বৃদ্ধি কৰে, যিটো শক্তি গঠনৰ বাবে অতি উত্তম।
- সঠিক ওজন: এটা ডাঙৰ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। আপুনি আৰামত চম্ভালিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। ওজন ব্যৱহাৰ কৰা
খেতিয়কসকলে খোজ কাঢ়িছে Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete খেতিয়কসকলে খোজ কাঢ়িছে?
হয়, নবীনসকলে একেবাৰে Farmer’s Walk ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো সহজ যদিও ফলপ্ৰসূ আৰু যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ইয়াৰ লগত প্ৰতিখন হাতত গধুৰ ওজন ধৰি নিৰ্দিষ্ট দূৰত্ব খোজ কাঢ়িব লাগে। নবীনসকলৰ বাবে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। সদায়ৰ দৰেই সঠিক ৰূপ আৰু সুৰক্ষাক অগ্ৰাধিকাৰ দিয়া উচিত। ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? খেতিয়কসকলে খোজ কাঢ়িছে?
- ওভাৰহেড কেৰী: এই ভিন্নতাত আপুনি ওজন ওভাৰহেড কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে যিয়ে কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, লগতে আপোনাৰ কোৰকো কাম কৰে।
- ৰেক কেৰী: ৰেক কেৰীত ওজন বুকুৰ স্তৰত ধৰি ৰখা হয় যিয়ে আপোনাৰ ভংগীমা আৰু কোৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ট্ৰেপ বাৰ ফাৰ্মাৰছ ৱাক: ডাম্বল বা কেটলবেলৰ পৰিৱৰ্তে ট্ৰেপ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰিলে এটা বেলেগ গ্ৰীপ চেলেঞ্জ হ’ব পাৰে আৰু ওজন বেলেগ ধৰণে বিতৰণ কৰিব পাৰি।
- ওৱেটাৰৰ খোজ: এই ভিন্নতাত ওজনটো ওজনটো মূৰৰ ওপৰত আৰু আনখন হাতেৰে তললৈ কঢ়িয়াই নিয়াটো জড়িত হৈ থাকে, ট্ৰে কঢ়িয়াই নিয়া ওৱেটাৰৰ অনুকৰণ কৰা, যিয়ে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু মূলৰ স্থিৰতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? খেতিয়কসকলে খোজ কাঢ়িছে?
- ওভাৰহেড প্ৰেছে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ শক্তি বিকাশ কৰি ফাৰ্মাৰ্ছ ৱাক বৃদ্ধি কৰে, যিটো উলম্ব ভংগীমা বজাই ৰখা আৰু প্ৰতিখন হাতত গধুৰ ওজন কঢ়িয়াই নিয়াৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- স্কুৱেটে ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু মূল স্থিৰতা উন্নত কৰি ফাৰ্মাৰ্ছ ৱাকছৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ গধুৰ ওজনৰ সৈতে খোজ কঢ়াৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Loturiko gako-hitzak খেতিয়কসকলে খোজ কাঢ়িছে
- কৃষকসকলে ৱৰ্কআউট কৰে
- উৰুৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- কৃষকসকলে উৰু শক্তিশালী কৰি খোজ কাঢ়ে
- ডাম্বলৰ সৈতে উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- কৃষকসকলে খোজ কঢ়াৰ ব্যায়ামৰ ৰুটিন
- খেতিয়কক কেনেকৈ খোজ কাঢ়িব লাগে
- ডাম্বল খেতিয়কসকলে উৰুৰ বাবে খোজ কাঢ়ে
- কৃষকৰ খোজৰ সৈতে উৰু শক্তিশালী কৰা
- কৃষকসকলে ডাম্বল ৱৰ্কআউটত খোজ কাঢ়ে
- উৰু টোনিং কৃষকসকলে খোজ কঢ়াৰ ব্যায়াম