ডাম্বল ৱাল স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল ৱাল স্কুৱেট

ডাম্বল ৱাল স্কুৱেট হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ লগতে কোৰকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ফিটনেছ স্তৰৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিয়ে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰা, মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰা, আৰু উন্নত ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৱাল স্কুৱেট

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুবোৰ মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়, একে সময়তে পিঠিখন বেৰৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখক।
• শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে ডাম্বলবোৰ কান্ধলৈকে ওপৰলৈ তুলি লওক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• উৰু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হ’লে এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক যাতে আপোনাৰ শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উঠাব পাৰে, একে সময়তে ডাম্বলবোৰ পুনৰ কাষলৈ নমাই দিব।
• সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৱাল স্কুৱেট

• **ওজন নিৰ্বাচন**: অতি গধুৰ ডাম্বল ব্যৱহাৰ নকৰিবলৈ সাৱধান হওক, কাৰণ ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ'ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি গঢ়াৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। ভাল ফৰ্ম আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে ব্যায়ামটো কৰিব পাৰিব লাগে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল**: ডাম্বল ৱাল স্কুৱেটকে ধৰি যিকোনো ব্যায়ামৰ বাবে উশাহ-নিশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৰীৰটো তললৈ নমাই দিওঁতে উশাহ লওক, আৰু ওপৰলৈ উভতি ঠেলি দিওঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ষ্টেমিনা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব আৰু বেছি সোনকালে বতাহৰ পৰা ৰক্ষা পৰিব।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: বাউন্সিং বা জৰ্কি কৰা এৰক

ডাম্বল ৱাল স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৱাল স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয় ডাম্বল ৱাল স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছত শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰিছে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰী, যেনে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ তত্বাৱধানত ব্যায়াম কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৱাল স্কুৱেট?

• ডাম্বল ৱাল স্কুৱেট অভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে: এই ভিন্নতাই ব্যায়ামত শৰীৰৰ ওপৰৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, য'ত আপুনি স্কুৱেটৰ পৰা উঠি যোৱাৰ লগে লগে ডাম্বলবোৰ মূৰৰ ওপৰত টিপে।
• বাইচেপ কাৰ্লৰ সৈতে ডাম্বল ৱাল স্কোৱাট: এই ভিন্নতাত আপুনি স্কুৱেট পজিচনত থকাৰ সময়ত বাইচেপ কাৰ্ল কৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ বাহুৰ পেশীসমূহত অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ হয়।
• একক ভৰিৰ ডাম্বল ৱাল স্কুৱেট: এই ভিন্নতাই স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত মাটিৰ পৰা এখন ভৰি তুলি লোৱাৰ ফলত অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব বৃদ্ধি পায়।
• ডাম্বল ৱাল স্কোৱাট লেটাৰেল ৰেইজৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত, আপুনি স্কোৱাট কৰাৰ লগে লগে, আপুনি লেটাৰেল ৰেইজৰ সৈতে এটা পাৰ্শ্বীয় ৰেইজ কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৱাল স্কুৱেট?

• কলফ ৰেইজ: ডাম্বল ৱাল স্কুৱেট ৰুটিনত কলফ ৰেইজ এটা ডাঙৰ সংযোজন কাৰণ ই ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ শৰীৰৰ বহু তলৰ ব্যায়ামত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়, যাৰ ফলত ভৰিৰ সুষম ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।
• ডাম্বল ডেডলিফ্ট: এই ব্যায়ামসমূহে ডাম্বল ৱাল স্কুৱেটৰ সৈতে সামঞ্জস্যপূৰ্ণভাৱে কাম কৰে আৰু মূলতঃ পশ্চাদ শৃংখল পেশী - গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি কাম কৰে, যাৰ ফলত ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পায় আৰু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।